[2017/10/28] 爪跡。

30キロ走

今週も土曜午後から日曜にかけて雨。

なるべく早いうちに走っちゃおうっということで、6時に出発。

 

5:20/kmで入って、最後は4:50/kmまで上げて25キロ。(アップ、ダウン入れて合計30キロ)

最後2,3キロはキツかったが、走り切った。

 

来週、再来週は、湘南に向けた総仕上げとして、30キロペース走を海岸線でやる予定。

とりあえず来週は5:10/kmペース(3時間38分ペース)で。

 

先週の台風21号で江ノ島の南岸の被害は甚大。

ただ、それ以外は被害はほとんどなさそうだから風評被害とかなければいいけど。

 

ハシリ詳細。

日時10/28(土)朝天気気温15度(湿度77%)北風やや強め
メニューBuildup run 25K (5:20->4:50)距離30.18km時間2:41:23
ペース5:21/km心拍数159
(Max:185)
ピッチ177
(Max:200)
調子調子=普通

シューズnew balance FRESH FOAM ZANTE v3
装備UAヒートギアコンプレッションステルスSSモック
PUMAウーブンシャツ
(オークリー)OAKLEY Enhance Graphic Short Pant (Navy)
UAキャップ(ウルトラブルー)
UAヒートギアスリーブ(早々に外す)
NIKE手袋(早々に外す)
ネイサンボトルポーチ
キャメルバック ボトル
状態左アキレス腱の違和感、ほとんど気にならず。
左ふくらはぎのハリ、少し。
腰、少しハリ。
体重67.8kg体脂肪率18.9%

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