[2019/12/29] 一挙両得メニュー?

ウォームアップの後、インターバル走でキロ4:20で1.6キロを6本。

さらにその後、自由なペースでつないでハーフの距離21キロを走り切る。

2週間前と同じメニュー。

まだ2回目だが、お気に入りのメニューになりつつある。

キロ4分20秒はなかなかこたえるが、1600メートルだったらまあいけなくもない。

1600メートル走りきった後、インターバルがあると考えれば頑張れる。

これを6本走りきった後は、自由なペースで走れる。

とはいっても、キロ4分20秒で走った後だから、疲れているものの体はキレている。

今日は、キロ5分を切るペースで走っていた。

スピード、持久力、両方鍛えられる。

ハシリ詳細。

日時 2019/12/29(日)朝 天気 気温 4.6度(湿度62%) なし。
メニュー Interval run (4:20×1.6Kx6) + Free run 距離 21.23km 時間 1:49:34
ペース 5:10/km 心拍数 167
(Max:193)
ピッチ 179
(Max:192)
調子 調子=好調

シューズ adizero Japan boost 3 (solar yellow)
装備 UA CGサーモコンプレッションLSモック
ティゴラ ウインドブレーカー(ネイビー)
SVOLMEインナーロングスパッツ(ネイビー)
SVOLME RUNNING カモ柄ランパン(ブラック)
BROOKS手袋
Rawlingsネックウォーマー(トップグレー)
NIKEランニングラップ
サロモン ウエストバッグ SENSIBELT
キャメルバック ボトル
使い捨てカイロ
時計 ForeAthlete 245 Music 心拍計 ForeAthlete 245 Music
状態 左ふくらはぎ→違和感若干。
腰→少しハリ。
体重 67.5kg 体脂肪率 19.4%