ウォームアップの後、インターバル走でキロ4:20で1.6キロを6本。
さらにその後、自由なペースでつないでハーフの距離21キロを走り切る。
２週間前と同じメニュー。
まだ２回目だが、お気に入りのメニューになりつつある。
キロ4分20秒はなかなかこたえるが、1600メートルだったらまあいけなくもない。
1600メートル走りきった後、インターバルがあると考えれば頑張れる。
これを6本走りきった後は、自由なペースで走れる。
とはいっても、キロ4分20秒で走った後だから、疲れているものの体はキレている。
今日は、キロ5分を切るペースで走っていた。
スピード、持久力、両方鍛えられる。
ハシリ詳細。
| 日時 | 2019/12/29(日)朝 | 天気 | 晴 | 気温 | 4.6度（湿度62％） | 風 | なし。 |
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| メニュー | Interval run (4:20×1.6Kx6) + Free run | 距離 | 21.23km | 時間 | 1:49:34 |
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| ペース | 5:10/km | 心拍数 | 167 (Max:193) |
ピッチ | 179 (Max:192) |
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| 調子 |  |
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| シューズ | adizero Japan boost 3 (solar yellow) |
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| 装備 | UA CGサーモコンプレッションLSモック ティゴラ ウインドブレーカー（ネイビー） SVOLMEインナーロングスパッツ(ネイビー) SVOLME RUNNING カモ柄ランパン(ブラック) BROOKS手袋 Rawlingsネックウォーマー（トップグレー） NIKEランニングラップ サロモン ウエストバッグ SENSIBELT キャメルバック ボトル 使い捨てカイロ |
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| 時計 | ForeAthlete 245 Music | 心拍計 | ForeAthlete 245 Music |
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| 状態 | 左ふくらはぎ→違和感若干。 腰→少しハリ。 |
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| 体重 | 67.5kg | 体脂肪率 | 19.4％ |
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