[2019/12/29] 一挙両得メニュー?

インターバル走

ウォームアップの後、インターバル走でキロ4:20で1.6キロを6本。

さらにその後、自由なペースでつないでハーフの距離21キロを走り切る。

2週間前と同じメニュー。

 

まだ2回目だが、お気に入りのメニューになりつつある。

キロ4分20秒はなかなかこたえるが、1600メートルだったらまあいけなくもない。

1600メートル走りきった後、インターバルがあると考えれば頑張れる。

 

これを6本走りきった後は、自由なペースで走れる。

とはいっても、キロ4分20秒で走った後だから、疲れているものの体はキレている。

今日は、キロ5分を切るペースで走っていた。

 

スピード、持久力、両方鍛えられる。

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ハシリ詳細。

日時2019/12/29(日)朝天気気温4.6度(湿度62%)なし。
メニューInterval run (4:20×1.6Kx6) + Free run距離21.23km時間1:49:34
ペース5:10/km心拍数167
(Max:193)
ピッチ179
(Max:192)
調子調子=好調

シューズadizero Japan boost 3 (solar yellow)
装備UA CGサーモコンプレッションLSモック
ティゴラ ウインドブレーカー(ネイビー)
SVOLMEインナーロングスパッツ(ネイビー)
SVOLME RUNNING カモ柄ランパン(ブラック)
BROOKS手袋
Rawlingsネックウォーマー(トップグレー)
NIKEランニングラップ
サロモン ウエストバッグ SENSIBELT
キャメルバック ボトル
使い捨てカイロ
時計ForeAthlete 245 Music心拍計ForeAthlete 245 Music
状態左ふくらはぎ→違和感若干。
腰→少しハリ。
体重67.5kg体脂肪率19.4%

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