この週末は、海岸線を30キロ。
４週間後、湘南での想定レースペースでのトライアル。
結果、15キロでリタイア。
20度を越える暑さ？ 前日まで旅行していた疲れ？ ゼリーだけしか食べておらずエネルギー切れ？
いずれにせよ、来週、もう1回やり直し。
その後は、心拍170をキープして6キロ走り、9キロをジョグでゆっくり走って、15+6+9=30キロで帳尻を合わす。
台風21号の影響で、サイクリングロードは茅ヶ崎の途中で通行止め。
車道の方、回れば、先に行けたのだろうけど、ここで引き返した。
たっぷり走って、海岸から帰る頃には、すっかり日が傾いていた。
ハシリ詳細。
ペース走。
| 日時 | 11/4(土)昼 | 天気 | 晴 | 気温 | 22度 | 風 | なし |
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| メニュー | Pace run 15K (5:10) + BPM run 6K (170bpm) | 距離 | 21.10km | 時間 | 1:51:03 |
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| ペース | 5:16/km | 心拍数 | 166 (Max:175) |
ピッチ | 177 (Max:200) |
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| 調子 |  |
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| シューズ | adizero Japan boost 3 (solar yellow) |
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| 装備 | adidas adiSN リフレクトTシャツ（オレンジ） SVOLME RUNNING カモ柄ランパン(ブラック) UAキャップ（ウルトラブルー） ネイサンボトルポーチ キャメルバック ボトル |
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| 状態 | 左アキレス腱の違和感、ほとんど気にならず。 左ふくらはぎのハリ、ほとんど気にならず。 腰、ほとんど気にならず。 右足裏、少し違和感。 |
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| 体重 | 68.1kg | 体脂肪率 | 18.2％ |
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ジョグ
| 日時 | 11/4(土)昼 | 天気 | 晴 | 気温 | 22度 | 風 | なし |
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| メニュー | Slow jog | 距離 | 9.02km | 時間 | 1:04:21 |
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| ペース | 7:08/km | 心拍数 | 147 (Max:164) |
ピッチ | 169 (Max:182) |
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| 調子 | |
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| シューズ | adizero Japan boost 3 (solar yellow) |
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| 装備 | adidas adiSN リフレクトTシャツ（オレンジ） SVOLME RUNNING カモ柄ランパン(ブラック) UAキャップ（ウルトラブルー） ネイサンボトルポーチ キャメルバック ボトル |
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| 状態 | 左アキレス腱の違和感、ほとんど気にならず。 左ふくらはぎのハリ、ほとんど気にならず。 腰、ほとんど気にならず。 右足裏、少し違和感。 |
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| 体重 | 68.1kg | 体脂肪率 | 18.2％ |
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