HZR

久しぶりのスピード練習。 キロ5:10のペースで37分走る（ForeAthlete 245の提案メニュー）。 アップダウンあるコースを走ったとはいえキツかった。 藤沢市民マラソンに向けてまだまだ上げていかないと、、 朝はめっきり暗く、寒くな...

富士山マラソン（フル）まで７日。 ひと刺激として、インターバル走。 1キロ5:00で5本の予定も、スピードが乗って、キロ4:45 x 5本という形に。 今の実力なりに、順調に仕上がってきている。 あとは、体調を崩さないように。。。 ハシリ詳...

世田谷246ハーフマラソン、3日前。 インターバル走で刺激を入れる。 キロ4分55秒で1キロを5本。 サブ3.5を出した頃、キロ4分15秒とかでやっていたことを考えるとまだまだなんだけれど、自分なりには気持ちよく走れるようになってきた。 最...

ビルドアップ走8キロ。 キロ5:30からキロ5:00まで上げる。 だいたいサブフォーくらいの実力のメニューで、余裕のペース設定と思われたが、、、 キツかった。 最後の１キロは、ラストスパートとして、4:45まで上げられたが。。。 ４週間後の...

インターバル走。1キロ4分40秒を5本。 久しぶりにこれだけのペースで走ったから、腹筋が疲れた。 ハシリ詳細。 日時 6月17日(木)朝 天気 曇 気温 20.6度（湿度90％） 風 北4.2m/s メニュー Interval run (4...

今朝はビルドアップ走8キロ。 キロ5分10秒から入ってキロ4分40秒まで上げる。 予定のメニュー。ギリギリながらも気持ちよくこなせた。 サブ3.5達成した頃は、さらにキロ25秒速いペースでこなせたみたいだが。。。 ふくらはぎの張りは少し気に...

インターバル走。 1キロ4分40秒を５本。 体は重めに感じたが、後半ほど動きが良くなり、予定のメニューをこなせた。 今朝は、久しぶりの秋葉台公園。 体育館の周回は450メートルでインターバル走には使いやすいし、なにより家から近い。 でも、カ...

ペース走8キロ。キロ5分10秒設定。 今回も後半上げていくイメージで。 後半はキロ5分を切るペース。 いい形で上げていけた。 2月は、ふくらはぎの不調で休養モード。 走行距離もわずかに50キロ。 しかし、3月は復調して走るのがまた楽しく。 ...

今朝はペース走8キロ。キロ5分10秒で。 余裕があったら後半ビルドアップしていくイメージで。 イメージ通り、後半は徐々に上げて最後の1キロは4分43秒まで上げて気持ちよくフィニッシュ。 後半上げて終えられると清々しい。 一時、4時間30分前...