ハーフを走る湘南藤沢市民マラソンに向けて20キロ。
スピード寄りの練習。
キロ5:15を4キロ走って、1キロレスト。これを4本の予定。
1，2本目は順調も3本目は3キロ弱でリタイア。
4本目は1キロだけ。
メニューはこなしきれなかったが、無理しない範囲で追い切れたかな、と。
ハシリ詳細。
| 日時 | 12月21日(日)午後2時8分 | 天気 | 曇 | 気温 | 17.1度（湿度72％） | 風 | 南2.4m/s |
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| メニュー | (5:15x4K + 1K rest) x2 + 5:15x2K + 1K rest + 5:15x1K | 距離 | 20.02km | 時間 | 2:00:47 |
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| ペース | 6:02/km | 心拍数 | 165 (Max:187) |
ピッチ | 170 (Max:181) |
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| 調子 |  |
有酸素TE  |
5.0 | 無酸素TE |
2.2 | VO2 Max |
49 |
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| シューズ | new balance FuelCell Rebel V5 |
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| 装備 | プーマ ハーフパンツ（紺） (Navy) PUMAウーブンシャツ UAテック2.0 ロングスリーブ(Silver) キャメルバック ボトル ネイサン ランニングポーチ（Pink） UAキャップ（WHITE/BLACK/REFLECTIVE) Formthotics インソール Run Dual |
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| 時計 | Forerunner 265 | 心拍計 | Forerunner 265 |
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| 状態 | 五十肩緩和傾向（腕振り大きな問題なし）。 |
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| 体重 | 69.3kg | 体脂肪率 | 21.4％ |
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