今朝は、ペース走8キロ、キロ5:00ペースで。
腰の状態が気になるところだが、今日は問題なし！
肩を開き、体幹をまっすぐ保ち、しかし腰が反りすぎないようにお腹（腸腰筋）にもしっかり力を入れる。
今日は、走っていて腸腰筋がつかれた。
いい感じで走れた証だと思う。
こんなに気持ちよく走れたのはいつぶりだろう。
段差を利用した股関節のストレッチ。
ジャックナイフストレッチ。
歩幅広めにしたウォーキング。
階段の二段飛ばし。
股関節を意識したこのあたりの取り組みが効いてきたかな？
ハシリ詳細。
| 日時 | 9/19(水)朝 | 天気 | 曇 | 気温 | 20.9度（湿度82％） | 風 | なし |
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| メニュー | Pace run 8K (5:00) | 距離 | 10.27km | 時間 | 0:56:12 |
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| ペース | 5:28/km | 心拍数 | 157 (Max:188) | ピッチ | 173 (Max:185) |
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| 調子 |  |
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| シューズ | BeMoLo Running Velo |
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| 装備 | 2016山中湖ロードレースTシャツ new balance 9インチハーフパンツ |
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| 時計 | ForeAthlete 630J | 心拍計 | vivosmart J HR+ |
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| 状態 | 腰。→疲労によるハリ残るも問題なし。 左ふくらはぎ。→問題なし。 左アキレス腱違和感。→問題なし。 左足足底筋膜炎ぎみ→気にならず。 |
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| 体重 | 68.6kg | 体脂肪率 | 19.1％ |
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