[2017/01/18] 湘南藤沢市民マラソンに向けて。

ペース走

今週末の湘南藤沢市民マラソン(10マイル)の想定ペース=4:30/kmでペース走8キロ。

 

前半4キロは設定ペースを維持。

しかし、後半4キロはキープできず。

でも、かろうじて4分40秒を割らずキープできた踏ん張りは評価したい。

本番は下方修正で4分35秒/kmかな。。。

 

当日と同じくフラットなコースを求めて、秋葉台公園の周回コースをグルグル回った。

1周450~500メートルほど。

それを16~17周したことになる。

常にカーブを曲がっている感じ。これは、腰に来る。。。

トラック競技の人は結構腰に来るんじゃないのかな。

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ハシリ詳細。

日時1/18(水)朝天気気温0度なし
メニューTempo run 8K (4:30)距離11.78km時間1:02:48ペース5:20/km心拍数166
(Max:190)
調子調子=普通

シューズBeMoLo Running Velo
装備UAライトウェイトフードジャケット
UA CGサーモコンプレッションLSモック
UAウーブンカプリパンツ スティール
UA CGランタイト
UAイヤーバンド
UAネックウォーマー
BROOKS手袋
使い捨てカイロ
状態良好
体重68.3kg体脂肪率18.9%

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