境川で30キロ走。
ビルドアップ走で25キロ（5:15/km → 4:45/km）とウォームアップ2キロとクールダウン3キロ。
今日も、ピッチ数(180を目安に)と姿勢（肩を開くイメージ）を意識して走った。
最後は、下り坂、追い風になったこともあるだろうが、4:30/kmペースまで上げる余裕が残った。
心拍数もそれほど跳ね上がることもなかったし、ランニングエコノミーが上がっているかもしれない。
一方で、ピッチ数が上がることで、これまでにない箇所に疲れも感じた。
腰回りというか臀部というか。
この辺は、走り込んで改善していくしかないかな。
ハシリ詳細。
| 日時 | 2/10(日)朝 | 天気 | 晴 | 気温 | 1.9度（湿度68％） | 風 | 北風やや強し。 |
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| メニュー | Buildup run 25K (5:15->4:45) | 距離 | 30.00km | 時間 | 2:34:20 |
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| ペース | 5:09/km | 心拍数 | 158 (Max:177) |
ピッチ | 180 (Max:192) |
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| 調子 |  |
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| シューズ | new balance HANZO C |
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| 装備 | UAヒートギアコンプレッションステルスSSモック adidas Tシャツ(Black/Orange) new balance ランニングピステパーカー UA アームウォーマー UA CGランタイト (オークリー)OAKLEY Enhance Graphic Short Pant (Navy) BROOKS手袋 UAネックウォーマー IGNIOネックカバー 使い捨てカイロ サロモン ウエストバッグ SENSIBELT キャメルバック ボトル |
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| 時計 | ForeAthlete 630J | 心拍計 | ハートレートモニター(FR410付属品) |
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| 状態 | 腰。→股関節周り中心に若干違和感。 |
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| 体重 | 67.8kg | 体脂肪率 | 17.6％ |
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