ビルドアップ走 [2016/01/27] 成果。
今朝のメニューはビルドアップ走5キロ。 5:10/kmで入って最後は4:40/kmまで上げた。 1月6日と同じメニュー。 その時は最後の1キロはペースを上げられなかった。 しかし、今日は最後余裕を残していたくらい。 先週末、先々週末とレース...
ビルドアップ走
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ビルドアップ走 [2016/01/06] ビルドアップ走5K。
今朝は長めの距離を走るため、まだ、真っ暗な６時過ぎのスタート。 こう真っ暗だと朝なのか夜なのかわからなくなる。 今朝のメニューはビルドアップ走５キロ。5:10/kmで入って4:40/kmまで上げるのがターゲット。 しかし、ラスト１キロはやや...
ビルドアップ走 [2015/11/11] 息絶え絶えなビルドアップ走。
風邪で１週間走っていなかったせいか、まだ風邪が癒えきっていないせいか。 今朝のスピード練習はきつかった。 心肺も足腰もキツかったので、おそらく両方だろう。 ビルドアップ走、5:15から4:45まで上げて８キロを走ったが、信号以外で３回も立ち...
30キロ走 [2015/10/31] adizero Japan boostで30K。
adizero Japan boost 2での試走。今度は30キロ。 前半はなんかしっくり来ない感じで、アレ？って感じだったけど、途中で靴の紐締め直したらカッチリ来た。 紐がゆるいだけだった、、、 最近、足裏にハリがあるのも、全体的に靴紐が...
ビルドアップ走 [2015/10/28] Japan boostで快走。
昨日につづき，adizero Japan boost 2での試走。 今朝はスピード練習で、5:10～4:40/kmペースで走ってみる。 いい感じ。 Boostフォームの効果なのか、はたまた気のせいなのか（笑）、わからないが、 体が温まってく...
30キロ走 [2015/10/24] 海岸走って30キロ。
今週も30キロ。 ウォームアップ2キロ、ビルドアップ走25キロとジョグ3キロ。 5:40, 5:35, 5:30, 5:25, 5:20ペースでそれぞれ各4キロずつ。 最後の5キロで5:15→4:55へ上げていった。 最後の1キロの4:55...
30キロ走 [2015/10/18] ビルドアップ走25K。
今日は，ジョグ2K + ビルドアップ走25K + ジョグ3Kで合計30K。 ビルドアップ走は5:55/kmで入って，4:55/kmまで上げた。 終盤は結構キツかった。 後から心拍数を見てみると，多分，いまのLTペースは5:20～5:25/k...
ビルドアップ走 [2015/10/14] ビルドアップ8K。
今朝はビルドアップ走を８キロ。 5:15/kmから入り，最後は4:45/kmまで上げる。 心肺にしっかり負荷をかけられた。 左ふくらはぎの違和感も解消の方向。 太ももをしっかり上げて，ふくらはぎがロックされないように抜くようなイメージで走る...
ビルドアップ走 [2015/09/27] ビルドアップ走17K。
今日はビルドアップ走で17キロ。 6:10/kmで入り，5:10/kmまで上げた。 走る前はもっと上げられるかなーと思ったが，これがいっぱいいっぱいだった。 湘南国際マラソンまであと70日。 まだまだ上げていかないといけないなー 日時 9/...
ビルドアップ走 [2015/05/23] 先週のリベンジ。
今日は，左ふくらはぎ～アキレス腱の違和感を考慮して自転車の予定だったが，日曜の天気が悪そうなので，ビルドアップ走を決行． 先週粘り切れず走りきれなかったワークアウトをもう一度実施． 無事，リベンジ達成． 4:45/kmまで上げた最後の2キロ...