[2015/10/24] 海岸走って30キロ。

30キロ走

今週も30キロ。

ウォームアップ2キロ、ビルドアップ走25キロとジョグ3キロ。

5:40, 5:35, 5:30, 5:25, 5:20ペースでそれぞれ各4キロずつ。

最後の5キロで5:15→4:55へ上げていった。

最後の1キロの4:55はもういっぱいいっぱいで、吐きそうに。

それでも、なんとか走り切った後は達成感がある。

 

左足ふくらはぎ~アキレス腱の状態は良好でもう完全復活と言っていいんじゃないかな?

一方で今度は右足土踏まずのあたりが張るようになってきた。

左をかばってバランスが崩れたのかな、、、

むかし買った足裏をころころマッサージするやつが出てきたのでそいつでほぐしている。

 

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日時10/24(土)早朝天気気温14→18度なし
メニュービルドアップ走25K(5:40→4:55)距離30.00km時間2:47:35ペース5:35/km心拍数158
調子調子=好調

シューズadizero mana 7 (Solar Slime)
装備UA HGフライウェイトRUN SS (Black)
new balance 9インチハーフパンツ
C3fitゲイター
ネイサン ボトルポーチ
状態左ふくらはぎ~アキレス腱 違和感ごくごくわずか
右足土踏まず周辺軽い張り
体重73.9kg

 

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