ビルドアップ走 [2015/09/27] ビルドアップ走17K。
今日はビルドアップ走で17キロ。 6:10/kmで入り，5:10/kmまで上げた。 走る前はもっと上げられるかなーと思ったが，これがいっぱいいっぱいだった。 湘南国際マラソンまであと70日。 まだまだ上げていかないといけないなー 日時 9/...
スピード練習
ビルドアップ走 
ペース走 [2015/09/22] 中2日でペース走8K。
土曜日につづいて中2日でペース走。 先週、先々週あたりは，週末のペース走の後，１週間近くふくらはぎの張りを引きずっていたのでいい傾向にはなっている。 5:05/kmペースで8キロを予定通り走り切った。 日時 9/22(火)朝 天気 晴 気温...
ペース走 [2015/09/19] ペース走、苦肉の2本。
引地川親水公園を基点としてのラン。 5:20/kmペースでペース走を21キロ走る予定。 が，江ノ島灯台に着いたあたりで，暑さと胃の気持ち悪さでリタイア。10キロ。 江ノ島の公園で水分補給。 500mlのペットボトルを飲み干す。 水分を持って...
インターバル走 [2015/09/13] インターバル走。
左ふくらはぎの大事を取って，長めの距離で負荷をかけるのはやめることにした代わりに，今日はインターバル走で負荷をかける。 昨日と同様，体幹（腹を引っ込め，腰を突き出すようなイメージ）と腕振りを意識して，スピードは出すが脚は使わないイメージで。...
ペース走 [2015/09/06] 5:20/kmで19キロ。
5:10/kmでペース走の予定だったが， 若干蒸し暑い気温と、喉の違和感と少しだるさもあり、5:20/kmにグレードダウン。 結果，この設定でちょうど良かった。5:20/kmでもだいぶきつかった。 左ふくらはぎ～アキレス腱の違和感は一進一退...
ペース走 [2015/09/01] キロ5分10秒。
今日から9月。いよいよランニングシーズン到来といった感じ。 今年は，湘南国際が12月になってくれたおかげで仕上げが楽だ。 昨年までのように11月3日だと，3ヶ月計画だと8月からメニューをこなさねばならず。 その点，今年は涼しくなり始めた9月...
ペース走 [2015/08/29] 久々の20キロ。
久々の２０キロという距離のスピードトレーニング。 ５月の山中湖ロードレース以来，３ヶ月ぶり。 ５分４０秒のペース走。走りきれて一安心。 湘南国際マラソンまであと99日。 100日を切った。 ３時間40分を目指し，これから仕上げていく。 日時...
ペース走 [2015/08/27] 久々のスピードトレーニング。
久々のスピードトレーニング。 ６月の西湖ロードレース以来，実に，２ヶ月強ぶり。 ここのところは，キロ7分台のゆっくりジョグばっかりやってたから，久しぶりに爽快だった。 久しぶりすぎて，走れるか不安だったけどなんとか走れて一安心。 不安の左ふ...
ジョグ [2015/07/04] タイムトライアル（１マイル）。
今朝は、スロージョグにプラスして1マイルだけタイムトライアル。 初めて挑戦する短い距離。 Stravaの記録によると、1km=4:10, 1mile=6:53という記録だった。 中学の時の体力測定で1500mが5:51だった記憶があるのでも...
ペース走 [2015/06/06] 回復順調！ペース走！
ふくらはぎ～アキレス腱の違和感。順調に回復中。 今日は引地川親水公園でペース走10K。 1週間前は、3週間後（＝今日から2週間後）の10KレースのDNSまで考えていたのに、スロージョグですっかり回復傾向。 10Kを5:00/kmペースで追い...