インターバル走 [2016/12/31] 2016年走り納め。
2016年走り納めは極寒の山中湖でインターバル走。キロ4:40ペースで3,200mを3本。ちょうど1年前は、キロ4:50ペースで同様のインターバル走をして、目標達せずだったが、今年はいかに。結果は、4:37, 4:47, 4:44(途中神社...
スピード練習
インターバル走 
インターバル走 [2016/12/27] 強風。
今朝はインターバル走。キロ4分25秒で1キロを5本。の予定が3本。。胃腸炎で寝込んでいたりで１週間走れなかったブランクは少し大きいかも。また、今日は南風が激しくたびたび行く手を阻まれた。少しずつ上げていこう。ハシリ詳細。日時12/27(火)...
坂道インターバル [2016/12/14] 新メニュー。
湘南国際マラソンから10日。スピード練習再開。これまで、「スピード重視で、フラットなコースを速く走る」ことが出来るように「心肺」中心な感じで進めていたが、このコースを攻略するためには、もう少しもっと坂を駆け上がれるような「脚筋力」を鍛える必...
ペース走 [2016/11/30] 最後の一刺激。
湘南国際まであと4日。本番前最後の一刺激として、レース想定ペースより少し速いキロ5:00でペース走5キロ。日の出前の出発。寒い。調子は上々の仕上がり。あとは、金曜日に軽く走って本番を迎える予定。ハシリ詳細。日時11/30(水)朝天気晴気温6...
インターバル走 [2016/11/26] 戦々恐々。
湘南国際まであと8日。今朝はインターバル走で刺激入れ。調子はひきつづき好調。あとは、本番まで体調を崩さないように。胃腸炎がはやっている。息子が軽くかかり、嫁さんもいただいたようだ。家族で唯一生き残り。戦々恐々。ハシリ詳細。日時11/26(土...
ペース走 [2016/11/23] 重い。
今朝は、ペース走8キロをキロ5分で。日曜のハーフマラソンの疲れか、北風が強いせいか、体が重い。すごいしんどかった気がしていたが、走り終えて見てみると、心拍数はそれほど上がってなかった。鍛えられてきたのか、心拍計の異常か、たまたまの体調か。風...
インターバル走 [2016/11/16] 決断。
秋葉台公園でインターバル走。引き続き好調。１，２本めは4:30/kmのペースが軽過ぎに感じた。３，４本目あたりからはしっかりキツかったが、最後の５本目は全力を出し切って、4分10秒弱。週末のハーフマラソンは、今日の感触も踏まえつつ、1時間4...
30キロ走 [2016/11/12] 30キロトライアル走、2回目。
先週に引き続き、海岸線を30キロ走。3週間後の湘南国際に向け、キロ5分10秒でのトライアル。とりあえず走りきれた。最後の2キロは、先週と同様、40キロからの最後の2キロをイメージしてラストスパート。キロ4分35秒～4分50秒くらいまでは上げ...
ビルドアップ走 [2016/11/09] 維持。
今週のスピードトレーニングも先週にひきつづきビルドアップ８キロで、キロ5:00からキロ4:30まで上げた。最後はやはり吐きそうになるくらい苦しいが走り切った（信号とか踏切に救われた部分もあるが、、、）。ひきつづき好調を維持。湘南国際マラソン...
30キロ走 [2016/11/05] 30キロトライアル走。
海岸線で30キロ、キロ5分15秒に挑戦。春先の同様のトライアルでは、キロ5分20秒をギリギリこなすことが出来たが、、、30キロ、キロ5分15秒のトライアルの結果は結果は、余裕を持って走りきることができた！28キロからは、40キロからの最後の...