30キロ走 [2017/02/04] 180。
今週も江ノ島往復の30キロ走。5:25/kmから4:40/kmまで上げてのビルドアップ走。今日は走るピッチを180にして走ってみた。先日買ったジャック・ダニエルズの著書の中でピッチ180を推奨していた。接地の衝撃をできるだけ小さくするため。...
スピード練習
30キロ走 
ペース走 [2017/02/01] 上り調子。
今日は、キロ4:55でペース走10キロ。3週間前と同じメニュー。諸々条件が違うので単純比較は出来ないが、3週間前は心拍数180をコンスタントに越えていたが、今日はほとんど越えていない。上がってきているかな。（不具合で心拍計が3週間前と今日と...
30キロ走 [2017/01/29] 復調！
疲労蓄積の風邪気味から，昨日1日ゆっくり休んで復調。5:40/kmから4:40/kmまで上げる25キロビルドアップ走とウォームアップとダウンで30キロ。最後の500メートルくらいは4:40/kmを維持できずに垂れたが，概ね，メニューをこなせ...
ペース走 [2017/01/18] 湘南藤沢市民マラソンに向けて。
今週末の湘南藤沢市民マラソン（10マイル）の想定ペース=4:30/kmでペース走8キロ。前半4キロは設定ペースを維持。しかし、後半4キロはキープできず。でも、かろうじて4分40秒を割らずキープできた踏ん張りは評価したい。本番は下方修正で4分...
30キロ走 [2017/01/14] エキストリームな１日。
早朝30キロを走り、午後は野球の練習。エキストリームな１日。朝は5時に起き、神社にお参りしてから、出走。そのうち日も昇り、海へ到着。いつもの灯台で折り返し。後半もなんとか走り切り、午前の部のペース走30キロ完了。午後は、野球の練習で町田へ。...
ペース走 [2017/01/11] 冬はつとめて。
気合い入れて、6時過ぎから出走。真っ暗。これは、夜ラン並にライトが必要だ。しかしながら、体も次第に暖まり、空も次第に明るくなっていく様は結構好きだ。冬は早朝がいい。（気合いが相当必要だが）今朝はペース走を4:55/kmペースで10キロ。キロ...
ビルドアップ走 [2017/01/09] 北風。
ビルドアップ走16キロ。朝方まで雨が降っていて少し遅めのスタート。終盤、猛烈な北からの向かい風を受け、いいトレーニングになった。シューズは先日につづき、ニューバランスFRESH FOAM ZANTE。最初のうちは気持ち良く走ることが出来てい...
ペース走 [2017/01/04] 2017年走り初め。
2017年走り初めはペース走8キロを4:55/kmペースで。正月三が日で、もりもり食べてのんびりしていた割には、体重もそれほど増えず、体も動いたので一安心。今年もまた怪我なく記録を伸ばしたい。ハシリ詳細。日時1/4(水)朝天気晴気温3度風な...
インターバル走 [2016/12/31] 2016年走り納め。
2016年走り納めは極寒の山中湖でインターバル走。キロ4:40ペースで3,200mを3本。ちょうど1年前は、キロ4:50ペースで同様のインターバル走をして、目標達せずだったが、今年はいかに。結果は、4:37, 4:47, 4:44(途中神社...
インターバル走 [2016/12/27] 強風。
今朝はインターバル走。キロ4分25秒で1キロを5本。の予定が3本。。胃腸炎で寝込んでいたりで１週間走れなかったブランクは少し大きいかも。また、今日は南風が激しくたびたび行く手を阻まれた。少しずつ上げていこう。ハシリ詳細。日時12/27(火)...