ペース走 [2015/12/23] 川のほとりでペース走。
今日は祝日。 境川まで行って，10キロのペース走。キロ5:00で。 折り返しのコースで走ったが，折り返した途端に結構な向かい風を浴びひるむ。 追い風受けているときは全然気づかないのにね。 これは人生に通ずるものがある（笑） このくらいのペー...
スピード練習
ペース走 
インターバル走 [2015/12/19] 悶絶ショートインターバル走。
野球の練習前に、ランのトレーニング。 初めて400mベースにした短めのインターバル走をしてみた。 4:20/kmペースで12本を目指したが，時間切れというより、、、、というより体力の限界で7本で打ち止め。 思いのほかキツかったー 時間あまり...
ペース走 [2015/12/16] iPod nano導入。
春のマラソンに向けてはスピードを強化したい。 iPhoneとBackBeat Fit(Bluetoothヘッドホン)でいつも走っているのだが，スピード練習などの時，たまにiPhoneが邪魔だなと感じ始めた。 じゃあ、音楽聞くのやめれば？とも...
ペース走 [2015/12/02] 湘南国際マラソンまで4日。最後のひと刺激。
湘南国際マラソンまであと4日。 最後のひと刺激。 大会前最後の負荷かけた走り。 5:10/kmでペース走５キロ。 やっぱり体が重い。 なんか、走りで疲れてるというより，仕事の疲れのような気がしてきた。 肩、背中がかなりこってる。 ストレッチ...
インターバル走 [2015/11/29] 湘南国際マラソンまで7日。軽く刺激を入れた。
湘南国際マラソンまであと7日。 疲労抜きの段階を踏んでいるけど、今日はインターバル走で少し負荷を入れた。 結構快調に走れた。 順調に来ている。 あと1週間。 疲労を溜めないように過ごしたい。 間違っても風邪などひかぬように。 日時 11/2...
ペース走 [2015/11/25] 湘南国際マラソンに向け試走。
湘南国際マラソンまであと11日。 今朝のランは、8キロのペース走。 11日後に控えた湘南国際マラソンのペースを決定するための試走も兼ねて5:23/kmで走った（誤差含めフル換算3:48:00くらい）。 ベースラインとして今年3月にPRを出し...
インターバル走 [2015/11/17] ◯◯寸前インターバル走。
今朝はインターバル走、１キロ4:40を５本。 4:30まで押し上げようかくらいに走る前には思っていたが、、、 走りだすと、土曜日の30Kのトライによる足腰の疲れなどがだいぶ残っており、4, 5本目は4:40ギリギリ。 5本目終わった瞬間は、...
30キロ走 [2015/11/14] 湘南国際へ最後の30K。
３週間後の湘南国際マラソンに向けて、おそらく最後の30キロ走。 極力、本番に近い形で臨んだ。 コースは、海岸線まで車で移動して、海岸を走った。 天気予報も悪かったが、雨が降っても土砂降りでなければ走ろうと考えていた。 （幸い、本降りの雨は回...
ビルドアップ走 [2015/11/11] 息絶え絶えなビルドアップ走。
風邪で１週間走っていなかったせいか、まだ風邪が癒えきっていないせいか。 今朝のスピード練習はきつかった。 心肺も足腰もキツかったので、おそらく両方だろう。 ビルドアップ走、5:15から4:45まで上げて８キロを走ったが、信号以外で３回も立ち...
ペース走 [2015/11/03] 力みなぎるペース走13K。
足の違和感もほぼ解消。 10月に260キロ走り込んだ疲れは残った感じはあるが、逆に力がみなぎっているような感じで嫌な感じではない。 湘南国際マラソン（フル）まであと33日。 だいぶ体が仕上がってきた感がある。 今回は体重が全然減っていないの...