30キロ走 [2016/10/30] 寝坊。そして引退。
今朝は、海岸線まで車で移動して、30キロを5:10～5:20/km程度で走り、湘南国際マラソンでどの程度いけそうか、トライアルもかねてペース走の予定。。。。だったが、寝坊。なんか、やる気も失いかけて、もう寝てしまおうかとも思ったが、気持ちを...
スピード練習
30キロ走 
ペース走 [2016/10/18] 好調。
雨上がりの早朝。キロ5:00ペースで10キロ。まだ少し余力があったので最後1キロはさらにペースをあげて、4:25で締め。ここのところ、なんだか好調。 体重を年明けに5キロ程度落としたこと。 最近、体幹をしっかり固定して走るように心がけている...
30キロ走 [2016/10/15] 順調。
今朝はビルドアップ走25キロ。キロ5:45から最後はキロ4:45まで上げた。1年前のメニューから10秒ずつペースを上げたもの。確かに最後はキツいはキツいがまだまだ余裕があった。1年前からは体重も5キロ軽くなっている。また、最近は腹筋を使って...
ビルドアップ走 [2016/10/12] 成長。
今朝は、ビルドアップ走を5キロ。キロ5:00から最後はキロ4:30まで上げる。チャレンジングなメニューに感じていたが、無難にこなせた。成長を感じる一瞬。思えば、サブフォーをめざしていた３年前とかは、キロ5:00はインターバル走で走るレベルだ...
ペース走 [2016/10/10] 連休。
この３連休は実家の富士吉田へ。初日は親父の２５回忌、二日目は息子の七五三。ようやく落ち着いた最終日。水曜の次のスピード練習予定までダメージ残らない程度に少しスピード練習をということで、キロ5:30ペースでペース走８キロ。設定ペースはそれほど...
インターバル走 [2016/10/05] 完遂。
久しぶりのインターバル走。3ヶ月ぶり。キロ4分30秒を5本。ここまでペースを上げるのは、久しぶりのことになるので不安があったが、5本無事走りきれた。左ふくらはぎ～アキレス腱は、いつものことではあるが、少し張りがある。ヒールリフトするようかの...
30キロ走 [2016/10/02] 30K。
久しぶりの30キロ走。キロ5:30ペースにて。最後の方はそれなりに苦しかったが、あぶなげなく走りきれた。ひとまず安心。2ヶ月後の湘南マラソンに向け、今回は、キロ5:10で42キロを走りきれるように仕上げる。ハシリ詳細。日時10/2(日)朝天...
ペース走 [2016/09/27] 悶絶。
さわやかな晴天の朝。体調はすっかり良好になった。1週間半ぶりのスピード練習。キロ4分55秒ペースで8キロ。心拍数は最高190bpmを越えるなど悶絶ペース。いいトレーニングになった。ハシリ詳細。日時9/27(火)朝天気晴気温22度（湿度92%...
ビルドアップ走 [2016/09/18] 風邪ひいていても。
今日はビルドアップ走。6:00/kmで入って、最後は5:00/kmまで上げて17キロの予定。昨日までは、鼻水出まくり。体も疲れ気味。そんな状況だったので、長い距離を走るのがちょっと不安な状態だった。しかし、距離が進むにつれ、そんなことすっか...
ペース走 [2016/09/10] ペース走20K、走り切った！
先週は17キロで断念したキロ5分10秒でのペース走20キロ。今日は走り切った！走る前は、水曜のペース走の疲れか左ふくらはぎに少しハリを感じていたが、走っているうちに気にならなくなった。本当は4時半に起きて日の出とともに走りだす予定だったが、...