ペース走 [2016/02/03] 成長？
今日は、ペース走８キロ、キロ5:00ペースで。 10/21と同じメニュー。 気象条件なども違うので、一概には比較できないかもしれないが、その時よりはだいぶ楽にこなせたと思う。 心拍数も１０月の時はコンスタントに180越えていたのに対して、今...
スピード練習
ペース走 
30キロ走 [2016/01/31] スピード強化の成果は。。？
今日は久しぶりに、ロング。 ビルドアップ走で２５キロを走り、5:55/kmから4:55/kmまで上げる予定。 昨日の疲れが、ももなどに残った状態でスタート。 12/6の湘南国際以降、取り組んでいたスピード強化の成果が見られるか。 自分自身、...
ビルドアップ走 [2016/01/27] 成果。
今朝のメニューはビルドアップ走5キロ。 5:10/kmで入って最後は4:40/kmまで上げた。 1月6日と同じメニュー。 その時は最後の1キロはペースを上げられなかった。 しかし、今日は最後余裕を残していたくらい。 先週末、先々週末とレース...
インターバル走 [2016/01/20] 秋葉台公園でインターバル走。
インターバル走。 今朝は初めて、秋葉台公園のジョギングコースで走ってみた。 ここ最近、インターバル走は引地川親水公園で走っている。 一周約1700メートルとちょうどいい感じの周回コースになるのだが、家から約2.5キロと少し距離がある。 休日...
インターバル走 [2016/01/11] アップ代わりのショートインターバル。
大和スタジアム（引地台球場）での野球練習前のアップ代わりのショートインターバル走。 先月の野球の練習前にもやった400mベースにした短めのインターバル走。 4:20/kmペース。 飛ばしすぎずリラックスして快走。 前回よりいい感じで走れてい...
ペース走 [2016/01/09] ペース走（ハーフ）リベンジ。
先月、走りきれなかった5:15/kmペースのハーフ距離のペース走。 終盤、休憩を取ってしまったので、ちょっといわくつきではあるが、今日は走り切った。 しっかり疲れが残り、いいトレーニングになった。 ハシリ詳細。 日時 1/9(土)朝 天気 ...
ビルドアップ走 [2016/01/06] ビルドアップ走5K。
今朝は長めの距離を走るため、まだ、真っ暗な６時過ぎのスタート。 こう真っ暗だと朝なのか夜なのかわからなくなる。 今朝のメニューはビルドアップ走５キロ。5:10/kmで入って4:40/kmまで上げるのがターゲット。 しかし、ラスト１キロはやや...
ペース走 [2016/01/04] 2016年走り初め。
2016年のファーストランは，10キロのペース走。キロ5:00ペースで。 年末年始に斤量を増やしたけど、なんとか走り切った。 このペースでのこの距離は、無理もなく、かといって軽くもなく、今の自分には、ちょうどいいレベルの練習。 今年の年末に...
インターバル走 [2015/12/31] 2015年走り納め。
2015年走り納めは極寒の山中湖でスピード練習。 3200mインターバルを３本。 4:50/kmペースを目標に走るも、ペースを維持できたのは一本目だけ。 （4:49, 4:58, 5:11） まあ、ペースを維持できないまでの追い切って走れて...
ペース走 [2015/12/27] ペース走21K改め15K。
今朝は、5:15/kmペースでハーフ（21K）の予定、、、、だった。 ウォームアップで2K走り万全の体制でスタート。 しかし、、、 全然万全じゃなかった。 出だし２キロで腹痛でコンビニに駆け込む。 ５分ばかりロスタイムを食った後、しばし快調...