今週のスピードトレーニングも先週にひきつづきビルドアップ８キロで、キロ5:00からキロ4:30まで上げた。
最後はやはり吐きそうになるくらい苦しいが走り切った（信号とか踏切に救われた部分もあるが、、、）。
ひきつづき好調を維持。
湘南国際マラソンまであと25日。
一度、風邪を引くと心肺能力が完全に戻るのには１ヶ月かかるとか。
好調なだけに絶対、風邪は引きたくない。
ハシリ詳細。
| 日時 | 11/9(水)朝 | 天気 | 曇 | 気温 | 11度(湿度70％) | 風 | 北風やや強め |
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| メニュー | Buildup run 8K (5:00->4:30) | 距離 | 10.60km | 時間 | 0:56:10 | ペース | 5:18/km | 心拍数 | 160 (Max:188) |
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| 調子 |  |
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| シューズ | BeMoLo Running Velo |
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| 装備 | UA CGサーモコンプレッションLSモック new balance ランニングピステパーカー, UAウーブンカプリパンツ スティール  ?UA CGランタイト UAネックウォーマー BROOKS手袋 |
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| 状態 | 左ふくらはぎの張り若干 |
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| 体重 | 68.7kg | 体脂肪率 | 18.9％ |
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