湘南国際マラソンから10日。スピード練習再開。
これまで、「スピード重視で、フラットなコースを速く走る」ことが出来るように「心肺」中心な感じで進めていたが、このコースを攻略するためには、もう少しもっと坂を駆け上がれるような「脚筋力」を鍛える必要があるかもしれない。
という湘南国際マラソンでの反省を元に、新メニュー・坂道インターバル走を試行。
長さ600m、高度差30m(平均勾配5%)の坂道を全力で上り、下りで休息しつつを繰り返す。
今日は5回やる予定だったが、思いのほか負荷が大きくヘロヘロになり、時間もあまりなかったので3回だけ。
また挑戦してみよう。
ハシリ詳細。
日時 | 12/14(水)朝 | 天気 | 曇 | 気温 | 9度 | 風 | 北風強し |
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メニュー | Uphill intervals (600m(5%)x3) | 距離 | 9.36km | 時間 | 1:01:50 | ペース | 6:36/km | 心拍数 | 153 (Max:187) |
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調子 | ![]() |
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シューズ | BeMoLo Running Velo |
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装備 | new balance ランニングピステパーカー, UAウーブンカプリパンツ スティール UA CGサーモコンプレッションLSモック UA CGランタイト NIKEランニングラップ BROOKS手袋 |
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状態 | 良好 |
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体重 | 67.9kg | 体脂肪率 | 19.0% |
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