ジョグ+ウインドスプリント [2016/01/30] 冷え冷え小雨の中、10キロ2周。。
冷たい小雨が降り、冷え冷えの天気の中、10キロジョグ。 気持ち良く走り切れたが、、、 落し物して、自転車でもう一度、10キロ走るはめに、、、 結局は探しものは見つからず。 雨でいつものルーチンが崩れたかな、、、反省。 ハシリ詳細。 日時 1...
ジョグ+ウインドスプリント 
ジョグ [2016/01/28] ランニングしながら読書？究極の一石二鳥。Audibleで。
Audibleってのに申し込んでみた。 月額1,500円かかるが、とりあえず、1ヶ月（Amazonプライム会員なら3ヶ月）なら無料で体験できる。 Audibleとは、 Audible。それは本やオーディオエンターテインメントをアプリで自由に...
ビルドアップ走 [2016/01/27] 成果。
今朝のメニューはビルドアップ走5キロ。 5:10/kmで入って最後は4:40/kmまで上げた。 1月6日と同じメニュー。 その時は最後の1キロはペースを上げられなかった。 しかし、今日は最後余裕を残していたくらい。 先週末、先々週末とレース...
ジョグ+ウインドスプリント [2016/01/26] 寒波絶好調。
寒波絶好調。 朝の気温は、長後で-3度。 カイロを手に持っていても、手が張り裂けそう。 ただ、次第に体が温まっていくのは結構気持ちがいい。 一昨日の疲れもそれほどなく、気持よく走れた。 ハシリ詳細。 日時 1/26(火)朝 天気 晴 気温 ...
10マイル [2016/01/24] PB 1分半短縮！湘南藤沢市民マラソン。
湘南藤沢市民マラソン（10マイル）に出走。 目標は、1時間15分（4:41/km)。 前夜の積雪も心配されたが積雪はなく、強風も予想されたがスタート時は穏やかな天候となった。 心配していたことが解消されて、目標の4分40秒ペースでスタート。...
ジョグ+ウインドスプリント [2016/01/23] 明日は湘南藤沢市民マラソン。
明日は、湘南藤沢市民マラソンにて、10マイル＝約16キロを走る。 スタートの8時30分から10時くらいまでの予報。 南西の風７～８メートル。気温は5～7度といったところか。 やはり風は強そう。 向かい風になる時間帯は、前傾姿勢、ペースの合い...
ジョグ [2016/01/21] 週末の天気が怪しい。
今朝はスロージョグ。 昨日の疲れが気持ち良く（？）残るので、じっくりほぐすような感じで。 先週にひきつづき、今週末もレース。 湘南藤沢市民マラソンにて、10マイル＝約16キロを走る。 目標は、1時間15分（4:41/km)で考えている。 し...
インターバル走 [2016/01/20] 秋葉台公園でインターバル走。
インターバル走。 今朝は初めて、秋葉台公園のジョギングコースで走ってみた。 ここ最近、インターバル走は引地川親水公園で走っている。 一周約1700メートルとちょうどいい感じの周回コースになるのだが、家から約2.5キロと少し距離がある。 休日...
ジョグ [2016/01/19] 疲労回復ジョグ。
今朝はジョグとウインドスプリントを入れようかと思ったけど、 走りだしてみると、一昨日のレースの疲れがまだまだ残っているようだったので、純粋にジョグで体をほぐすことに。 今週末は、湘南藤沢市民マラソンで10マイル＝16キロを走る。 12月以降...
10K [2016/01/17] 10キロ記録更新！FMヨコハママラソン。
トレーニングの一環として、FMヨコハママラソン（10キロ）に参戦。 PRの46分43秒(4分40秒/キロ）を目指すべく、キロ4分40秒ペースをベースに走り始める。 しかし、思いのほか体が軽く、最初の1キロは4分27秒。 ペースを抑えようかと...