2週間後の湘南藤沢市民マラソン（ハーフ）に向けて距離も稼ぎつつのスピード重視の練習。
キロ5:15で4キロ、1キロレストを入れて。。。を4本。
風は序盤から強め。中盤からさらに風が強くなり、体を煽られる。
本番もこのくらいの強風がありえるのでいい練習。
北風だと上りで向かい風になってきついのだが、南風なのでまだ助かった。
ハシリ詳細。
| 日時 | 1月10日(土)午前10時23分 | 天気 | 晴 | 気温 | 9.7度（湿度43％） | 風 | 南3.7m/s |
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| メニュー | (5:15x4K + 1K rest) x4 | 距離 | 22.63km | 時間 | 2:05:45 |
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| ペース | 5:33/km | 心拍数 | 159 (Max:183) |
ピッチ | 173 (Max:186) |
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| 調子 |  |
有酸素TE  |
5.0 | 無酸素TE |
0.4 | VO2 Max |
48 |
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| シューズ | new balance FuelCell Rebel V5 |
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| 装備 | プーマ ハーフパンツ（紺） (Navy) new balance ランニングピステパーカー UAクオリファイヤー カモ ハーフジップ SVOLMEインナーロングスパッツ(ネイビー) Rawlingsロングネックウォーマー（ネイビー） BROOKS手袋 キャメルバック ボトル ネイサン ランニングポーチ（Pink） Formthotics インソール Run Dual |
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| 時計 | Forerunner 265 | 心拍計 | Forerunner 265 |
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| 状態 | 五十肩緩和傾向（腕振り大きな問題なし）。 |
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| 体重 | 69.5kg | 体脂肪率 | 22.0％ |
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