30キロ走 [2018/02/17] 心拍数意識して30キロ。
今週末も30キロ走。4:58/kmペース（サブ3.5ペース）にて。このペースでフルを走るのは現状まだ厳しいことは見えてきているので、心拍数を意識しながらどれだけ余力を残して走れるかも試す。前半は心拍数165を越えない程度。後半は心拍数170...
スピード練習
30キロ走 
ビルドアップ走 [2018/02/14] 乾燥大敵。
今朝は、秋葉台公園で、ビルドアップ走８キロ。4:45/kmから4:15/kmまで上げる。しかし６キロ目。4:25/kmくらいまでペースを上げたところでつづかなくなり休息。以後もう２回休息を入れてしまった。息が上がってきたところで、乾燥した冷...
ビルドアップ走 [2018/02/07] ビルドアップしきれず。。
風邪もほぼ治ってきた。咳は出るが、のどがいがらっぽいだけ。体力的には復活。ということで、5キロのビルドアップ走。キロ4:45から最後はキロ4:15の予定。。。。も、最後の1キロは上げきれず。脱落。今朝は、起きたてから少し胃がムカムカ（先週の...
ペース走 [2018/01/31] 感慨深し。
今朝はペース走10キロ。キロ4:45のペースで。なかなかハードなメニュー。しかしながら、日曜日の湘南藤沢市民マラソンで16キロをキロ4:19で走りきれたのは大いに自信になった。キツいながらも気持ちよく走り切れた。かつては、キロ5:00ペース...
ペース走 [2018/01/24] 雪のおかげで？
昨日の雪道ランのおかげで、着地のいい感覚を取り戻したかも。雪道はしっかり足裏全体で着地しないとすべってしまう。さらに体全体の重心の中心をその足裏に乗せないといけない。なかなか理にかなっているのかも？今朝は秋葉台公園でペース走8キロ。キロ4分...
ペース走 [2018/01/21] キロ5分で20キロ＋ペースアップ。
先週末とほぼ同じメニュー。キロ5分ペースで20キロ。今日は、体幹を使って前傾姿勢を保ち、脚先の方に負担をかけないように心がける。その甲斐あってか、今日は終盤にも余裕があり、ラスト４キロはペースアップしてみた。キロ4分30秒。来週の湘南藤沢市...
インターバル走 [2018/01/17] vivosmart J HR+を心拍計として。
今日は昨日にひきつづき、vivosmart J HR+を心拍計として利用。左腕にFA630J, 右腕にvivosmart J HR+を装着してスタート。しかし、心拍数のリンクがとびとび、、、やむなく冒頭の写真のように、左腕にふたつ装着するこ...
ペース走 [2018/01/13] 体幹大事。
ハーフマラソンの距離をペース走。キロ5:00ペースで。12月の湘南国際マラソン以降、久しぶりの20キロ超。しばらく前から、右アキレス腱に少し違和感がある。（左に出ることはよくあったが右だけというのは珍しい）そしてこのところ、足運びがしっくり...
ペース走 [2018/01/03] ハングアップ。
今朝はペース走8キロをキロ4:45ペースを予定。序盤の上り坂でも4:45ペースをキープ。心拍数アゲアゲで190越え。かなりキツい。しかし、4キロを過ぎたところでガーミンがまたハングアップ。どうも最近、バッテリーレベルが低いと不安定になるっぽ...
ペース走 [2017/12/30] 走り納め。
今日は、本年の走り納め。1ヶ月後の湘南藤沢市民マラソン（10マイル）を少し意識した16キロペース走（5:00/kmペース）。12月は、湘南国際マラソン後は、出張だのなんだのと慌ただしく、この慌ただしさは大晦日／元旦まで続いてしまうが、とりあ...