ペース走 [2018/05/20] ハーフ走り切った。
先週、走りきれなかったハーフの距離のペース走。今日は走りきれた。気温下がり走りやすかったかも。昨日のウインドスプリントで少し思い出した、腹筋に少し力入れて体幹をしっかり固定させた走り。今日もそれを意識しつつ、気持ち良く走れた。ハシリ詳細。日...
スピード練習
ペース走 
インターバル走 [2018/05/16] いい刺激。
今週のスピード練習は、インターバル走。キロ4:30を5本。2月や3月くらいだったら、余裕でこなせていたペースだが、後半失速。最後の5本目は、4:39まで落ちた。腰のハリ（右臀部のあたり）は、1本目あたりは気になったが、体が切れてきた最後の方...
LSD [2018/05/13] 遠い本調子。
2週間後の山中湖ロードレース（ハーフ）に向けて、ハーフの距離を走っておくかということで。キロ5分ペースなら走りきれるかなーと思っていたが、次第に不調の腰が張って重くなってくる。無理をするのも得策でないと、10キロ走ったところでLSDへ切り替...
ビルドアップ走 [2018/05/10] しんどい～
だいぶ、腰などの調子が戻りつつあるので、ひさびさのスピード練習。板橋以来、53日ぶりか。ビルドアップ走8キロ。キロ5:15→キロ4:45で。板橋前は、あとキロ30秒ずつ速いペースで走っていたので、余裕で走りきれちゃうんじゃないかと心配してい...
ペース走 [2018/03/16] ギリギリ？
板橋Cityマラソン（フル）まであと２日。腰痛は、ヨガポールでのマッサージ効果か、一進一退ながらも緩和傾向。出走可否を判断する上でも、軽く走ってみた。少し気にはなるが、走りながら痛くなるようなことはなくなんとか走れそう。まだ予断は許せないが...
インターバル走 [2018/02/28] ピキッと。
今朝はインターバル走で4:15/kmで１キロを５本。足底腱膜炎ぎみなので、ミッドフット着地を意識して走る。違和感もなくいい感じだ。3本目くらいから、ここのところスピード練習での恒例となってしまった「えずき」が始まる。それでも、なんとか4:1...
30キロ走 [2018/02/25] 最後の30キロトライアル。
板橋Cityマラソン（フル）まであと3週間。おそらく最後の30キロ走。本番のペース設定を決定すべく最後のトライアル。先々週、先週で今回もまだサブ3.5はキツいかなという感触だったので、今日は3時間35分ペース(5:04/km)でのトライアル...
ビルドアップ走 [2018/02/21] 胃腸の強化要。
今日は、先週の水曜日と同様のビルドアップ走８キロ、4:45/kmから4:15/kmまで上げる予定だった。しかし、先週と同様に途中リタイヤ。5キロ走って4:24/kmペースまで上げてきたところで、えずいてきて、立ち止まってしまう。結局、6キロ...
30キロ走 [2018/02/17] 心拍数意識して30キロ。
今週末も30キロ走。4:58/kmペース（サブ3.5ペース）にて。このペースでフルを走るのは現状まだ厳しいことは見えてきているので、心拍数を意識しながらどれだけ余力を残して走れるかも試す。前半は心拍数165を越えない程度。後半は心拍数170...
ビルドアップ走 [2018/02/14] 乾燥大敵。
今朝は、秋葉台公園で、ビルドアップ走８キロ。4:45/kmから4:15/kmまで上げる。しかし６キロ目。4:25/kmくらいまでペースを上げたところでつづかなくなり休息。以後もう２回休息を入れてしまった。息が上がってきたところで、乾燥した冷...