インターバル走 [2016/10/05] 完遂。
久しぶりのインターバル走。3ヶ月ぶり。 キロ4分30秒を5本。 ここまでペースを上げるのは、久しぶりのことになるので不安があったが、5本無事走りきれた。 左ふくらはぎ～アキレス腱は、いつものことではあるが、少し張りがある。 ヒールリフトする...
スピード練習
インターバル走 
30キロ走 [2016/10/02] 30K。
久しぶりの30キロ走。 キロ5:30ペースにて。 最後の方はそれなりに苦しかったが、あぶなげなく走りきれた。 ひとまず安心。 2ヶ月後の湘南マラソンに向け、今回は、キロ5:10で42キロを走りきれるように仕上げる。 ハシリ詳細。 日時 10...
ペース走 [2016/09/27] 悶絶。
さわやかな晴天の朝。 体調はすっかり良好になった。 1週間半ぶりのスピード練習。 キロ4分55秒ペースで8キロ。 心拍数は最高190bpmを越えるなど悶絶ペース。 いいトレーニングになった。 ハシリ詳細。 日時 9/27(火)朝 天気 晴 ...
ビルドアップ走 [2016/09/18] 風邪ひいていても。
今日はビルドアップ走。 6:00/kmで入って、最後は5:00/kmまで上げて17キロの予定。 昨日までは、鼻水出まくり。体も疲れ気味。 そんな状況だったので、長い距離を走るのがちょっと不安な状態だった。 しかし、距離が進むにつれ、そんなこ...
ペース走 [2016/09/10] ペース走20K、走り切った！
先週は17キロで断念したキロ5分10秒でのペース走20キロ。 今日は走り切った！ 走る前は、水曜のペース走の疲れか左ふくらはぎに少しハリを感じていたが、走っているうちに気にならなくなった。 本当は4時半に起きて日の出とともに走りだす予定だっ...
ペース走 [2016/09/07] 本当に久々、夜のスピード練習。
インターバル走をすべく、5時半に起きた今朝。 ちょうど走ろうとしていた6時台だけ雨が降りやがって、着替えまでしたのに走るのを断念。 明朝はまた雨の予報。 ということで、夜走ることに。 本当に久々に夜のスピード練習。 予定していたのはインター...
ペース走 [2016/09/03] 残暑のペース走17キロ。
今日はキロ5分10秒でペース走を15～20キロの予定。 暑くなる前にということと、今日は昼から息子の5歳の誕生日会をするということとで、朝は早めの5時半過ぎ出発。 2キロほどウォームアップジョグをして境川へと向かう。 ペース走スタートは鷺舞...
ペース走 [2016/08/31] 快調な季節。しだいに。
台風一過の晴天。 風も程よく吹いて涼しい。 ペース走５キロをキロ5:00で。 久々のペースで結構しんどかったが、快調に走れた。 夏が終わっていくのは寂しいが、走っていて気持ちいい季節になってきた。 ハシリ詳細。 日時 8/31(水)早朝 天...
ペース走 [2016/08/28] マラソン能力の３要素。
今日はペース走20キロ、キロ5分30秒ペースで。 涼しい。 気温は20度をちょっと越える程度。 昨日の野球の疲れは残るものの快調に走ることが出来た。 マラソンは心肺、脚力が大きな２要素だと思うが、夏場だけは暑さへの順応力が必要。 ３つ目の要...
ペース走 [2016/08/24] 少し涼しめな朝。
夜はまだ寝苦しさが残るが、朝、走ろうとして外に出ると少しずつ涼しさを感じるようになってきた。 嬉しさ半分、夏が終わってしまう寂しさ半分。 秋マラソンに向け、少しずつ始動。 今朝はペース走8キロ、キロ5分30秒で。 結構しんどい。 もっと涼し...