インターバル走 [2016/11/16] 決断。
秋葉台公園でインターバル走。 引き続き好調。 １，２本めは4:30/kmのペースが軽過ぎに感じた。 ３，４本目あたりからはしっかりキツかったが、最後の５本目は全力を出し切って、4分10秒弱。 週末のハーフマラソンは、今日の感触も踏まえつつ、...
スピード練習
インターバル走 
30キロ走 [2016/11/12] 30キロトライアル走、2回目。
先週に引き続き、海岸線を30キロ走。 3週間後の湘南国際に向け、キロ5分10秒でのトライアル。 とりあえず走りきれた。 最後の2キロは、先週と同様、40キロからの最後の2キロをイメージしてラストスパート。 キロ4分35秒～4分50秒くらいま...
ビルドアップ走 [2016/11/09] 維持。
今週のスピードトレーニングも先週にひきつづきビルドアップ８キロで、キロ5:00からキロ4:30まで上げた。 最後はやはり吐きそうになるくらい苦しいが走り切った（信号とか踏切に救われた部分もあるが、、、）。 ひきつづき好調を維持。 湘南国際マ...
30キロ走 [2016/11/05] 30キロトライアル走。
海岸線で30キロ、キロ5分15秒に挑戦。 春先の同様のトライアルでは、キロ5分20秒をギリギリこなすことが出来たが、、、 30キロ、キロ5分15秒のトライアルの結果は 結果は、余裕を持って走りきることができた！ 28キロからは、40キロから...
ビルドアップ走 [2016/11/02] 蓄積。
ビルドアップ走８キロ。キロ5:00から最後はキロ4:30まで上げた。 終盤はかなりキツかったが、なんとか走りきる。 上々の調子。 ただ、昨年のブログを見返すと、この時期、調子を良かったのに体調を崩している。 気温も変動が大きいので用心。 ラ...
30キロ走 [2016/10/30] 寝坊。そして引退。
今朝は、海岸線まで車で移動して、30キロを5:10～5:20/km程度で走り、湘南国際マラソンでどの程度いけそうか、トライアルもかねてペース走の予定。 。。。 だったが、寝坊。 なんか、やる気も失いかけて、もう寝てしまおうかとも思ったが、気...
ペース走 [2016/10/18] 好調。
雨上がりの早朝。 キロ5:00ペースで10キロ。 まだ少し余力があったので最後1キロはさらにペースをあげて、4:25で締め。 ここのところ、なんだか好調。 体重を年明けに5キロ程度落としたこと。 最近、体幹をしっかり固定して走るように心がけ...
30キロ走 [2016/10/15] 順調。
今朝はビルドアップ走25キロ。 キロ5:45から最後はキロ4:45まで上げた。 1年前のメニューから10秒ずつペースを上げたもの。 確かに最後はキツいはキツいがまだまだ余裕があった。 1年前からは体重も5キロ軽くなっている。 また、最近は腹...
ビルドアップ走 [2016/10/12] 成長。
今朝は、ビルドアップ走を5キロ。キロ5:00から最後はキロ4:30まで上げる。 チャレンジングなメニューに感じていたが、無難にこなせた。 成長を感じる一瞬。 思えば、サブフォーをめざしていた３年前とかは、キロ5:00はインターバル走で走るレ...
ペース走 [2016/10/10] 連休。
この３連休は実家の富士吉田へ。 初日は親父の２５回忌、二日目は息子の七五三。 ようやく落ち着いた最終日。 水曜の次のスピード練習予定までダメージ残らない程度に少しスピード練習をということで、キロ5:30ペースでペース走８キロ。 設定ペースは...