スピード練習

ビルドアップ走

[2017/01/09] 北風。

ビルドアップ走16キロ。 朝方まで雨が降っていて少し遅めのスタート。 終盤、猛烈な北からの向かい風を受け、いいトレーニングになった。 シューズは先日につづき、ニューバランスFRESH FOAM ZANTE。 最初のうちは気持ち良く走ることが...
ペース走

[2017/01/04] 2017年走り初め。

2017年走り初めはペース走8キロを4:55/kmペースで。 正月三が日で、もりもり食べてのんびりしていた割には、体重もそれほど増えず、体も動いたので一安心。 今年もまた怪我なく記録を伸ばしたい。 ハシリ詳細。 日時 1/4(水)朝 天気 ...
インターバル走

[2016/12/31] 2016年走り納め。

2016年走り納めは極寒の山中湖でインターバル走。 キロ4:40ペースで3,200mを3本。 ちょうど1年前は、キロ4:50ペースで同様のインターバル走をして、目標達せずだったが、今年はいかに。 結果は、4:37, 4:47, 4:44(途...
インターバル走

[2016/12/27] 強風。

今朝はインターバル走。 キロ4分25秒で1キロを5本。 の予定が3本。。 胃腸炎で寝込んでいたりで1週間走れなかったブランクは少し大きいかも。 また、今日は南風が激しくたびたび行く手を阻まれた。 少しずつ上げていこう。 ハシリ詳細。 日時 ...
坂道インターバル

[2016/12/14] 新メニュー。

湘南国際マラソンから10日。スピード練習再開。 これまで、「スピード重視で、フラットなコースを速く走る」ことが出来るように「心肺」中心な感じで進めていたが、このコースを攻略するためには、もう少しもっと坂を駆け上がれるような「脚筋力」を鍛える...
ペース走

[2016/11/30] 最後の一刺激。

湘南国際まであと4日。 本番前最後の一刺激として、レース想定ペースより少し速いキロ5:00でペース走5キロ。 日の出前の出発。寒い。 調子は上々の仕上がり。あとは、金曜日に軽く走って本番を迎える予定。 ハシリ詳細。 日時 11/30(水)朝...
インターバル走

[2016/11/26] 戦々恐々。

湘南国際まであと8日。今朝はインターバル走で刺激入れ。 調子はひきつづき好調。 あとは、本番まで体調を崩さないように。 胃腸炎がはやっている。 息子が軽くかかり、嫁さんもいただいたようだ。 家族で唯一生き残り。戦々恐々。 ハシリ詳細。 日時...
ペース走

[2016/11/23] 重い。

今朝は、ペース走8キロをキロ5分で。 日曜のハーフマラソンの疲れか、北風が強いせいか、体が重い。 すごいしんどかった気がしていたが、走り終えて見てみると、心拍数はそれほど上がってなかった。 鍛えられてきたのか、心拍計の異常か、たまたまの体調...
インターバル走

[2016/11/16] 決断。

秋葉台公園でインターバル走。 引き続き好調。 1,2本めは4:30/kmのペースが軽過ぎに感じた。 3,4本目あたりからはしっかりキツかったが、最後の5本目は全力を出し切って、4分10秒弱。 週末のハーフマラソンは、今日の感触も踏まえつつ、...
30キロ走

[2016/11/12] 30キロトライアル走、2回目。

先週に引き続き、海岸線を30キロ走。 3週間後の湘南国際に向け、キロ5分10秒でのトライアル。 とりあえず走りきれた。 最後の2キロは、先週と同様、40キロからの最後の2キロをイメージしてラストスパート。 キロ4分35秒~4分50秒くらいま...
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