ビルドアップ走 [2019/02/13] 途中断念も。
今朝のメニューはビルドアップ走8キロ。キロ4:45から入り、最後はキロ4:15へ。1年前は、6キロくらいまでしか走り切れなかったようだが、、、今日も走り切れなかった、、7キロ目。キロ4:20まで上げたところで、いっぱいいっぱいになった上に、...
スピード練習
ビルドアップ走 
30キロ走 [2019/02/10] ランニングエコノミー向上？
境川で30キロ走。ビルドアップ走で25キロ（5:15/km → 4:45/km）とウォームアップ2キロとクールダウン3キロ。今日も、ピッチ数(180を目安に)と姿勢（肩を開くイメージ）を意識して走った。最後は、下り坂、追い風になったこともあ...
インターバル走 [2019/02/05] 風向き。
今朝は、境川でインターバル走。2キロを4:30/kmペースで4本。最初の2本はついついオーバーペースになるほど好調。しかし、後半2本を走るべく、北向きに方向を変えた途端、なかなかの向かい風。一気に減速。後半２本は4:30/kmペースを維持す...
ビルドアップ走 [2019/01/31] ピッチ数。
今朝はビルドアップ走５キロ。キロ4:50からキロ4:20ペースまで上げる。先日の湘南藤沢市民マラソンでの教訓を元に、ピッチ数を意識して走る。やはり、ピッチを180超まで上げると、脚の筋肉をあまり使うことなく上げられる感がある。悪くない。ピッ...
インターバル走 [2019/01/23] トライアル。
今朝はインターバル走。今週末の湘南藤沢市民マラソン（10マイル）では、昨年の1:09:25(4:19/km)を目指したい。そんなわけで、今朝のインターバル走は「キロ4:20 5本」の設定。結果は、、4:16 -> 4:18 -> 4:15 ...
ペース走 [2019/01/09] 抵抗勢力。
今朝の抵抗勢力は手ごわかった。北向きの強風。キロ4:45ペースのペース走8キロ。北向きに進路を変えた途端に猛烈な向かい風。前になかなか進まないし、寒いし。いいトレーニングにはなった。ハシリ詳細。日時1/9(水)朝天気晴気温5度（湿度62％）...
ビルドアップ走 [2019/01/06] 北風びゅうびゅう。
今日はビルドアップ走。キロ5:45で入り、最後は4:45まで上げて17キロ。境川に入り、北に向かうと、北からの冷たい強風。キロ4:45くらいまでなら比較的余裕が残るかと思ったが、強風に阻まれなかなか進めず。終盤は心拍数が常時180を超えるよ...
ペース走 [2019/01/04] 2019年第一走。
2019年最初のランはペース走8キロ。キロ4:45ペースで。ホントは10キロの予定だったが、少し調子に乗って序盤をハイペースで走ったら、バテてしまった、、、湘南藤沢市民マラソン（10マイル）まであと23日。昨年は10マイル＝16キロをキロ4...
インターバル走 [2018/12/27] パッとしない。
今朝は境川でインターバル走。1キロ4:15を5本の予定。しかし、最後の5本目は粘れず。腰のハリもあるし、なんかいまいちパッとしないこの頃。ハシリ詳細。日時12/27(木)朝天気晴気温7.1度（湿度70％）風なし。メニューInterval r...
タイムトライアル [2018/12/19] まずまずだがまだまだ。
先週につづいて５キロのトライアル。先週は最初に飛ばしすぎて最後は完全に尻すぼみになった。今朝は、出だしは控えめに、ビルドアップさせていくイメージで。結局、最後は少しペースが落ちたが、先週ほどの落ち込みはなかった。咳もほぼ治癒して問題なし。終...