30キロ走 [2017/02/25] 最後の30キロ走トライアル。 3週間後の板橋Cityマラソンに向けて、最後の30キロ走の予定。 以下3つのトライアルという位置づけ。 先週までのキロ5:00から下方修正した、キロ5:05ペースで余力を持って30キロを走りきれるかトライアル。 最近買ったadizero t... 2017.02.25 30キロ走ペース走
ペース走 [2017/02/22] 疲れ全開、、 疲労感満点。 今の限界に近いキロ5分での30キロ走を2週連続でやったせいか、体に疲れが溜まっている。 腰も痛いし、左ふくらはぎに張りが残る。 今日はスピード練習の水曜日。 でも、ジョグ中心で、スピード練習も軽く刺激を入れる程度にした。 明日... 2017.02.22 ペース走
30キロ走 [2017/02/19] サブ3.5はまだ厳しいか、、 4週間後の板橋でサブ3.5を狙えるか否か。 それを占う意味も含めた5:00/kmペースの30キロペース走。 結果としては、25キロで脚が売り切れ状態。 なんとか、2時間30分で30キロを走りきったものの到底あと12キロも走れるような状態では... 2017.02.19 30キロ走ペース走
ビルドアップ走 [2017/02/15] 自信。 キツいメニューこなせると自信になる。 今朝は秋葉台公園で、ビルドアップ走。 4:50/kmから4:20/kmまで上げて8キロ。 自分にとってはそれなりにチャレンジングなメニューであった。 しかし、「楽」ではないにせよ、「キツすぎ」ず、「ほど... 2017.02.15 ビルドアップ走
30キロ走 [2017/02/12] 30キロ走の限界に挑戦。 30キロ走の限界値に挑戦。 いつもは、42.195キロを走りきることを意識したペース設定で走っている30キロのペース走。 しかし今日は、キロ5:00に設定。これまでの最高ペースはキロ5:10なので少しチャレンジングなペース。 今日はもうひと... 2017.02.12 30キロ走ペース走
ビルドアップ走 [2017/02/07] 続・180。 ビルドアップ走。今朝も先週土曜にひきつづき180くらいのピッチを意識して走ってみた。 結構、しっくり来るかもしれない。 昨年の10月の同様のメニューでは、上下動比8%前後。 今朝は、上下動比7%前後。 上下動が小さくなったってことは、上下方... 2017.02.07 ビルドアップ走時計
30キロ走 [2017/02/04] 180。 今週も江ノ島往復の30キロ走。 5:25/kmから4:40/kmまで上げてのビルドアップ走。 今日は走るピッチを180にして走ってみた。 先日買ったジャック・ダニエルズの著書の中でピッチ180を推奨していた。 接地の衝撃をできるだけ小さくす... 2017.02.04 30キロ走ビルドアップ走
ペース走 [2017/02/01] 上り調子。 今日は、キロ4:55でペース走10キロ。 3週間前と同じメニュー。 諸々条件が違うので単純比較は出来ないが、3週間前は心拍数180をコンスタントに越えていたが、今日はほとんど越えていない。 上がってきているかな。 (不具合で心拍計が3週間前... 2017.02.01 ペース走
30キロ走 [2017/01/29] 復調! 疲労蓄積の風邪気味から,昨日1日ゆっくり休んで復調。 5:40/kmから4:40/kmまで上げる25キロビルドアップ走とウォームアップとダウンで30キロ。 最後の500メートルくらいは4:40/kmを維持できずに垂れたが,概ね,メニューをこ... 2017.01.29 30キロ走ビルドアップ走
ペース走 [2017/01/18] 湘南藤沢市民マラソンに向けて。 今週末の湘南藤沢市民マラソン(10マイル)の想定ペース=4:30/kmでペース走8キロ。 前半4キロは設定ペースを維持。 しかし、後半4キロはキープできず。 でも、かろうじて4分40秒を割らずキープできた踏ん張りは評価したい。 本番は下方修... 2017.01.18 ペース走