[2018/02/17] 心拍数意識して30キロ。

30キロ走

今週末も30キロ走。

4:58/kmペース(サブ3.5ペース)にて。

 

このペースでフルを走るのは現状まだ厳しいことは見えてきているので、心拍数を意識しながらどれだけ余力を残して走れるかも試す。

 

前半は心拍数165を越えない程度。後半は心拍数170を越えない程度で走る。

 

また風も強く、途中の引地川親水公園では突風に巻き込まれ、

海も荒れ気味。

走りにくい状況だが、脚は極力使わず、体幹をしっかりいつも以上に前傾姿勢で。

スキージャンプのようなイメージで。

 

風の中でもいい感じで走れていた気がする。

心拍もそう高くはない。

 

それでも終盤は脚に来た。

5分台前半までペースは落ち込んだ。

 

いいトレーニングになったが、脚力不足露呈。

 

板橋に向けては、今回もサブ3.5は断念かな、、

来週末はおそらく最後の30キロ走れるチャンス。

若干下方修正の3時間35分ペース(5:05/km)でトライアルをしたいと思う。

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ハシリ詳細。

日時2/17(土)朝天気晴時々曇気温13度~9度(湿度37%~49%)北寄りの風強し
メニューPace run 30K (4:58)距離30.01km時間2:29:58
ペース5:00/km心拍数164
(Max:184)
ピッチ180
(Max:195)
調子調子=普通

シューズadizero Japan boost 3
装備new balance ウーブンシャツ
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時計ForeAthlete 630J心拍計vivosmart J HR+
状態良好。
体重68.0kg体脂肪率18.7%

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