[2018/02/17] 心拍数意識して30キロ。

今週末も30キロ走。

4:58/kmペース(サブ3.5ペース)にて。

このペースでフルを走るのは現状まだ厳しいことは見えてきているので、心拍数を意識しながらどれだけ余力を残して走れるかも試す。

前半は心拍数165を越えない程度。後半は心拍数170を越えない程度で走る。

また風も強く、途中の引地川親水公園では突風に巻き込まれ、

海も荒れ気味。

走りにくい状況だが、脚は極力使わず、体幹をしっかりいつも以上に前傾姿勢で。

スキージャンプのようなイメージで。

風の中でもいい感じで走れていた気がする。

心拍もそう高くはない。

それでも終盤は脚に来た。

5分台前半までペースは落ち込んだ。

いいトレーニングになったが、脚力不足露呈。

板橋に向けては、今回もサブ3.5は断念かな、、

来週末はおそらく最後の30キロ走れるチャンス。

若干下方修正の3時間35分ペース(5:05/km)でトライアルをしたいと思う。

ハシリ詳細。

日時 2/17(土)朝 天気 晴時々曇 気温 13度~9度(湿度37%~49%) 北寄りの風強し
メニュー Pace run 30K (4:58) 距離 30.01km 時間 2:29:58
ペース 5:00/km 心拍数 164
(Max:184)
ピッチ 180
(Max:195)
調子 調子=普通

シューズ adizero Japan boost 3
装備 new balance ウーブンシャツ
UAヒートギアコンプレッションステルスSSモック
テスラ冬用起毛スポーツタイツ(ブリック)
SVOLME RUNNING カモ柄ランパン(ブラック)
NIKEランニングラップ
ネイサンボトルポーチ
キャメルバック ボトル
UA アームウォーマー
BROOKS手袋
時計 ForeAthlete 630J 心拍計 vivosmart J HR+
状態 良好。
体重 68.0kg 体脂肪率 18.7%