スピード練習 [2019/04/21] 10キロスピード走再び。
先週に引き続き、10キロのスピード走。今週もほぼほぼ同じような内容。5:00/kmを目安に走るが、最初の南向きの4キロは、軽々4:30/km前後のペース。折り返すと、全然気づかなかった北風の向かい風。そして最終的な平均ペースは4:36/ｋｍ...
スピード練習
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スピード練習 [2019/04/17] 時間走２。
先々週につづいて、今朝は30分スピード走。今日は、約6.7km走破（4:27/km）。これなかなか楽しいな。自分の中で新定番になりそう。少し、ふくらはぎがハリ気味。ちょっと脚先だけで走る傾向かな。きをつけよう。ハシリ詳細。日時2019/04...
スピード練習 [2019/04/13] 10キロスピード走。
10キロのスピードラン。境川のサイクリングロードにて。ONE TOKYO APPのマンスリーバーチャルマラソンに参加。なかなかモチベーションが上がらないこの時期。こういった仕掛けは助かる。5:00/kmくらいをベースに後半上げようかと考えて...
スピード練習 [2019/04/03] 時間走。
今朝は、30分のスピード練習。距離にして約6.4キロを走った。キロ4分40秒。距離を決めて走ることがほとんどだが、時間を決めて走ってみるのもなかなか面白い。またやってみよう。桜はちょうど見頃。今年は開花してから気候が冷え込んで、咲き揃わない...
ペース走 [2019/03/13] 余裕。が、しかし。
板橋Cityマラソン（フル）まであと4日。今回ベースラインタイムと設定している3時間35分のペースで8キロ。まだまだ余裕が感じられるペースだ。サブ3.5いけちゃうんじゃない？とか思ってしまうが、今日は朝の涼しい時間帯であったし、距離も8キロ...
ペース走 [2019/03/10] 上々。
板橋Cityマラソン（フル）まであと7日。昨日はジョグの予定だったが、疲労がたまり気味だったので回避。休み明けの本日。境川で10キロのペース走、キロ4:55で。北向きに折り返してからは、少し向かい風で苦しかったが、余裕はまだ残しつつ走りきっ...
インターバル走 [2019/03/06] 一段上昇？
今朝は、境川でインターバル走。2キロを4:30/kmペースで4本。1ヶ月前と同じメニュー。余力を残しつつ完了。気象条件などの違いもあるが、1ヶ月前より断然手応えがある感じ。先週末の三浦国際市民マラソンで、一段上がった感じ。度重なるアップダウ...
ビルドアップ走 [2019/03/01] 好調維持。
今週末の三浦国際市民マラソン（ハーフ）は、板橋Cityマラソン（フル）の2週間前ということで、あくまで調整の位置づけにすることにした。直近のハーフマラソンで2回連続、直後に体調を崩したというのもあるので。ということで、2日前の今朝も今週末に...
ペース走 [2019/02/27] 体幹で走る。
今朝はペース走。キロ4:30で8キロ。走り切った。肩を開いて体幹で走るイメージがいい感じでハマっている気がする。あとは、この姿勢を42.195キロを維持できるか。ハシリ詳細。日時2/27(水)朝天気晴気温7.5度（湿度46％）風なし。メニュ...
30キロ走 [2019/02/23] 無念。
板橋Cityマラソン（フル）まで３週間。来週は、三浦国際市民マラソン（ハーフ）があるし、最後の30キロ走となるだろう。今回、サブ3.5が狙えるか。海岸線に出て最後のトライアル。サブ3.5ペースに序盤から心拍数は上がり気味。10キロ前後で心拍...