タイムトライアル [2018/12/13] タイムトライアル。
体調不良で不完全燃焼に終わった湘南国際マラソンから11日。1月下旬の湘南藤沢市民マラソン（10マイル）に向け、ボチボチと始動。まずは、5キロタイムトライアルで現状把握。1キロ目、4分15秒でまずまずの立ち上がり。しかし、2キロ以降は、4:2...
スピード練習
タイムトライアル 
ペース走 [2018/11/30] 無念。湘南国際まであと2日。
湘南国際マラソン（フル）まであと2日。依然、治らない咳。それでも、どこまで走れるか最後のトライアル。PRの3:37:05ペース(5:07/km)で4キロの予定万全を期すためいろいろ市販薬を投入。【第2類医薬品】クールワン去たんソフトカプセル...
ペース走 [2018/11/24] 湘南8日前。予行演習10キロ。
湘南国際マラソン（フル）に向け、最後の週末。まだ、喉・咳の具合は良くないが、現時点でどこまで走れるのか、トライアルの10キロ。ペースは3時間35分ペース（5:06/km)。咳が治りきっていないこともあり、心肺は苦しい。後半は心拍数も170台...
インターバル走 [2018/11/07] 胃腸の改善要？
境川でインターバル走。1キロ4:20で5本。4本目までは快調に走れたが、ラストはえずいてしまって4分28秒。。。胃腸の強化が必要かな。切らしてたこいつを買いに行こう。強力わかもと 1000錠 posted with amazlet at 1...
ペース走 [2018/11/04] リベンジ。
一昨日のリベンジ。キロ5:05ペースでのペース走。さすがに30キロ走ったら体がぶっ壊れそうなので、21キロ。一昨日の教訓をもとに、今日は心拍数が跳ね上がるようならば、ペースを落とす覚悟で。でも今日は太陽が出ていなくて涼しかったおかげか、体に...
30キロ走 [2018/11/02] 海岸で30キロ？→玉砕。
金曜日だけど、弊社の就労規則で土曜祝日の振替休日。自転車で海岸に出て30キロ走。湘南国際マラソンに向け、目標の3時間35分のペース＝キロ5:05で走る予定。しかし、、水曜のスピード練習の疲れか、風邪引いて体力低下か、暑さか、、、序盤から心拍...
ペース走 [2018/10/31] 風邪復帰お試しラン。
アクアラインマラソン後、引いた風邪。八割がた治ってきた。復帰後のお試しとして、ペース走8キロ、キロ4:50ペースで。特に問題なく走りきれた。今回の風邪。鼻水が中心で、喉や咳への症状はあまり出なかった。幸い、心肺への影響はほとんどなさそう。昨...
ペース走 [2018/10/17] ペース走10キロ。
今朝はペース走10キロ。キロ4:50のペースで。起伏もあるコースを走ったので、キツい。不幸にも 幸いにも、信号にも恵まれストップすることほとんどなく、いいトレーニングになった。ここまでスピードを上げてくると、最近登場してこない、腰のハリ、左...
30キロ走 [2018/10/13] 境川で30キロ再び。
先週（というかお休みだった月曜だから実際は今週）にひきつづき、境川で30キロ走。今日は、ビルドアップ走25キロ、キロ5:25で入って4:40まで上げる。ウォームアップジョグ2キロ、クールダウンジョグ3キロと合わせて30キロ。先週より速いペー...
ビルドアップ走 [2018/10/11] 境川でビルドアップ走。
今朝はビルドアップ走５キロ。キロ4:55からキロ4:25まで上げる予定。しかし、最後の１キロは上げきれず、4:28でフィニッシュ。無念。胃腸の強化が必要かな。また強力わかもとを飲もう。腰は、だいぶ良くなった。股関節のストレッチはかかせないが...