ペース走 [2019/05/22] 週末は山中湖ロードレース。
ここのところ、左アキレス腱まわりに違和感がある。定期的に発症するところだ。ヒールリフトするイメージで、左足を地面に対してあまりロックさせないように走る。今日はペース走８キロ。週末の山中湖ロードレースでは、2年前のコースPR 1:38:46を...
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ペース走 [2019/05/18] HANZO R 三走目。
来週の山中湖ロードレースへ向けて、ハーフの距離のペース走。キロ5:00ペースを目安に。HANZO R（初代）のトライアルも含めて。結論として、、足入れの快適感は上々。ハーフの距離走りきって、マメだのなんだのとダメージを受けることもなく。これ...
スピード練習 [2019/05/15] HANZO-Rでスピード練習。
30分スピード走。このメニューは１ヶ月ぶり。キロ4:30を目安に走る。後半垂れた。３０分で6.65キロ(4:30/km)。前回は、6.74キロ走れていたようだが、及ばず。今日もHANZO-R。スピード練習で使うのは初めて。良い。軽いのに安定...
ペース走 [2019/05/11] 人は忘れる。
飲み過ぎた次の日の朝。もう飲み過ぎるのはやめようと決心。でも、２～３ヶ月経つとすっかりそんなこと忘れちゃうんだよなー長距離ランもそんな感じ。久しぶりにハーフの距離を走った。キロ5:00のペースで。こんなペース余裕だろうと序盤は思ったのだが。...
スピード練習 [2019/05/04] 10キロ走4週目。
４週連続で、境川での10キロ走。３週間前 = 4:36/km先々週 = 4:36/km先週 = 4:33/km今週 = 4:31/km今週もタイム短縮。練習での初45分切りも見えてきた。ハシリ詳細。日時2019/05/04(土)朝天気晴気温...
スピード練習 [2019/04/27] 3週連続10キロ走。
3週連続で、境川での10キロ走。先々週 = 4:36/km先週 = 4:36/km今週 = 4:33/kmじわじわとタイム短縮。最近、ホントこれくらいの距離、ペースのランが楽しい。（苦しいが）そのかわり、ジョグペースでのランをほとんどしてい...
ビルドアップ走 [2019/04/24] 時間ベースのメニュー。
最近、時間ベースのメニューに利点を感じている。いわゆる何キロ走るではなく、何分走るという感じ。なんとなく終わりまでの先が見通しやすくて、追い込みやすい。忙しい朝の終わりの時間も読みやすい。距離ベースのランの経過は引き算だ。最終的に、かかった...
スピード練習 [2019/04/21] 10キロスピード走再び。
先週に引き続き、10キロのスピード走。今週もほぼほぼ同じような内容。5:00/kmを目安に走るが、最初の南向きの4キロは、軽々4:30/km前後のペース。折り返すと、全然気づかなかった北風の向かい風。そして最終的な平均ペースは4:36/ｋｍ...
スピード練習 [2019/04/17] 時間走２。
先々週につづいて、今朝は30分スピード走。今日は、約6.7km走破（4:27/km）。これなかなか楽しいな。自分の中で新定番になりそう。少し、ふくらはぎがハリ気味。ちょっと脚先だけで走る傾向かな。きをつけよう。ハシリ詳細。日時2019/04...
スピード練習 [2019/04/13] 10キロスピード走。
10キロのスピードラン。境川のサイクリングロードにて。ONE TOKYO APPのマンスリーバーチャルマラソンに参加。なかなかモチベーションが上がらないこの時期。こういった仕掛けは助かる。5:00/kmくらいをベースに後半上げようかと考えて...