ビルドアップ走 [2017/11/08] 無念リタイア。
今朝は、先週と同じメニュー。 近所の秋葉台公園でビルドアップ走８キロ（4:50/km→4:20/km）の予定。 しかし、6キロでリタイア。 先週に比べると、気温少し高め？ 前日のインフルエンザの予防接種の影響？ 疲れ？ 仕事の心配事？ いろ...
スピード練習
ビルドアップ走 
30キロ走 [2017/11/04] 海岸でトライアル→走り込み。
この週末は、海岸線を30キロ。 ４週間後、湘南での想定レースペースでのトライアル。 結果、15キロでリタイア。 20度を越える暑さ？ 前日まで旅行していた疲れ？ ゼリーだけしか食べておらずエネルギー切れ？ いずれにせよ、来週、もう1回やり直...
ビルドアップ走 [2017/11/01] 走り切った。
今朝は、近所の秋葉台公園でビルドアップ走８キロ。 キロ4:50ペースで入って最後は4:20まで上げた。 終盤２キロくらいはへこたれそうになったけど、なんとか走り切った。 体は快調。２ヶ月前の最悪な時はここまで来れると思わなかったな ハシリ詳...
30キロ走 [2017/10/28] 爪跡。
今週も土曜午後から日曜にかけて雨。 なるべく早いうちに走っちゃおうっということで、６時に出発。 5:20/kmで入って、最後は4:50/kmまで上げて25キロ。（アップ、ダウン入れて合計30キロ） 最後２，３キロはキツかったが、走り切った。...
ペース走 [2017/10/24] 調子上向き。
今朝はスピード練習。4:50/kmペースで10キロ。 スピード練習は基本水曜日だけど、なんだかまた天気が怪しいので火曜日に繰り上げ。 ２月１日にやった4:55/kmペース10キロと同じコース。 ペースを上げたが、心拍数はほぼ同じ。 いい感じ...
30キロ走 [2017/10/21] 雨中の30キロ。
いやあ、ホントに雨ばかり。 今週末も小雨交じりの中、土曜の朝、出動。 土曜日の朝は、今週末、唯一ともいうべき雨間。 今日は、ビルドアップ走・キロ5:35から4:35まで上げて25キロ、ジョグ含めて30キロの予定。 、、、 だったが、23キロ...
インターバル走 [2017/10/18] やっと晴れた。追い込んだ。
やっと晴れた。４日ぶりラン。 今朝は、インターバル走１キロ4:15を５本。 走り込み不足解消と、脚の負担が大きい小さい周回の秋葉台公園は避けて、少し脚を伸ばして親水公園で。 ４本目辺りから胃が気持ち悪くなり、５本目は少し垂れたけど、まあ頑張...
30キロ走 [2017/10/14] ベースライン。
この週末は終始雨予報。 雨が断続的に降る中、30キロ走強行。 30キロ走3回目。 やっと30キロ走り切れた感じ。（過去2回は途中バテてだいぶ休憩した） 中盤、ふくらはぎハリ。 終盤は左足裏（拇指球下あたり？）に違和感。 雨で路面が滑りやすく...
30キロ走 [2017/10/08] 続・とりあえず30キロ走。
先週にひきつづき、今週もキロ5分30秒ペースで30キロ走。 脚の負担減らすため、いつもの江ノ島経由コースはやめて、路面状態の走りやすい境川沿いの往復コースで。景色に代わり映えなくなかなかストイックだった。。。 そして、今日もいまいち走りきれ...
30キロ走 [2017/09/30] とりあえず30キロ。
今日は30キロ。 キロ5:30ペースでペース走。 本当は5:20ペースで走ろうと思ったが。（結果、5:30で正解） 左足首にテーピング巻いて。 テーピング効果で左アキレス腱は出だし快調。 しかし、左ふくらはぎに途中からハリが出始め、終盤は足...