[2018/01/21] キロ5分で20キロ＋ペースアップ。

先週末とほぼ同じメニュー。

キロ5分ペースで20キロ。

今日は、体幹を使って前傾姿勢を保ち、脚先の方に負担をかけないように心がける。

その甲斐あってか、今日は終盤にも余裕があり、ラスト４キロはペースアップしてみた。

キロ4分30秒。

来週の湘南藤沢市民マラソン（10マイル）の想定ペース。

終盤にこのペースで走れたことは自信になった。

もう一度、水曜日辺りにキロ4分30秒で8キロくらい走ってみよう。

ハシリ詳細。

日時	1/21(日)朝	天気	晴	気温	4度(湿度78％)	風	なし

メニュー	Pace run 20K (5:00)	距離	22.56km	時間	1:54:49

ペース	5:05/km	心拍数	161 (Max:189)	ピッチ	179 (Max:199)

調子

シューズ	adizero Japan boost 3

装備	new balance ランニングピステパーカー, UA HGフライウェイトRUN SS UA アームウォーマー UA CGランタイト UAライトウェイトパンツ3/4 UAネックウォーマー UAイヤーバンド BROOKS手袋使い捨てカイロ