[2018/01/21] キロ5分で20キロ+ペースアップ。

ペース走

先週末とほぼ同じメニュー。

キロ5分ペースで20キロ。

 

今日は、体幹を使って前傾姿勢を保ち、脚先の方に負担をかけないように心がける。

その甲斐あってか、今日は終盤にも余裕があり、ラスト4キロはペースアップしてみた。

キロ4分30秒。

来週の湘南藤沢市民マラソン(10マイル)の想定ペース。

終盤にこのペースで走れたことは自信になった。

 

もう一度、水曜日辺りにキロ4分30秒で8キロくらい走ってみよう。

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ハシリ詳細。

日時1/21(日)朝天気気温4度(湿度78%)なし
メニューPace run 20K (5:00)距離22.56km時間1:54:49
ペース5:05/km心拍数161
(Max:189)
ピッチ179
(Max:199)
調子調子=普通

シューズadizero Japan boost 3
装備new balance ランニングピステパーカー,
UA HGフライウェイトRUN SS
UA アームウォーマー
UA CGランタイト
UAライトウェイトパンツ3/4
UAネックウォーマー
UAイヤーバンド
BROOKS手袋
使い捨てカイロ
時計ForeAthlete 630J心拍計vivosmart J HR+
状態左ふくらはぎ上部に張り。
体重68.7kg体脂肪率19.1%

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