ビルドアップ走 [2019/10/30] もやかかる。
今朝は今年一番の冷え込み。 雨上がりで晴れてきて、もやがかかる。 今朝は、ビルドアップ走8キロ。キロ4:45で入り4:15まで上げる予定。 。。。。 だったが、上げきれず。。。 それでも、上げられないまでもキロ4:30で耐えて8キロは走破。...
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ビルドアップ走 
ペース走 [2019/10/09] 迷った上で。
アキレス腱の不調もあり、今日予定していたスピード練習を、最後の最後までやるか迷い。 とりあえず、２キロジョグしたところで、ダメだったら途中でやめようということで、キロ4:30でのペース走８キロ開始。 スピードを上げ始めたら意外と大丈夫。 こ...
インターバル走 [2019/09/25] 不調なりに。
左アキレス腱に違和感あるもののじっくりウォームアップ。 脚先力抜き走り進めるうちに違和感は小さく。 ということで、インターバル走。1キロ4:15を5本。 ラスト1本は4:18となってしまったが、予定のメニューをこなした。 不調なりに、なんだ...
ペース走 [2019/09/19] 雲行き怪しくも完遂。
朝、自転車で境川へ。 そこから軽くウォームアップジョグしてペース走10キロの予定。 しかし、ジョグ走りはじめの左ふくらはぎ～アキレス腱の違和感がすごい。 今日は断念して帰ろうかと思うほどだったが、、 昨日気付きを得た脚先の力を抜いた走りを思...
ペース走 [2019/09/11] 残暑厳し。
今朝はペース走8キロ。キロ4:45ペースで。 残暑厳しいので、太陽が昇り切る前にと5時半に出動。 ウォームアップで境川までジョグ。 水道で水をかぶってから、ペース走開始。 ラスト2キロくらいは若干垂れたが、汗でびしょびしょになりながら走りき...
インターバル走 [2019/09/04] 一歩前進も課題あり。
昨夜のゲリラ豪雨で暑さが抜けたかな。 今朝は、だいぶ涼を感じる朝だった。 インターバル走を予定していたので好都合。 アキレス腱の不調もあり、走りきれるかどうか不安もあったが、１キロ4:30を５セットこなせた。 最後の１本は若干垂れた。 気持...
スピード練習 [2019/06/19] ひよった。
今日は、30分スピード走。 前半3キロはいい感じで走れたが、その後はキロ5分近くまで失速。 今日は6.61キロ（4:32/km）。 途中、左アキレス腱に少し違和感。 走れなくなるほどではなかったが、いつも、途中から痛くなるようなことはないし...
スピード練習 [2019/06/05] 30分スピードラン。
1ヶ月ぶりの30分時間走。 今日の結果は6.79キロ（キロ4分25秒）。 このメニューでの最長記録かな？ 今日も股関節を意識して走る。 そのおかげか、後半も垂れずに粘れた。 蒸し暑くて汗ダラダラだったが、充実感ある内容だった。 ハシリ詳細。...
スピード練習 [2019/05/04] 10キロ走4週目。
４週連続で、境川での10キロ走。 ３週間前 = 4:36/km 先々週 = 4:36/km 先週 = 4:33/km 今週 = 4:31/km 今週もタイム短縮。 練習での初45分切りも見えてきた。 ハシリ詳細。 日時 2019/05/04...
スピード練習 [2019/04/27] 3週連続10キロ走。
3週連続で、境川での10キロ走。 先々週 = 4:36/km 先週 = 4:36/km 今週 = 4:33/km じわじわとタイム短縮。 最近、ホントこれくらいの距離、ペースのランが楽しい。（苦しいが） そのかわり、ジョグペースでのランをほ...