ビルドアップ走 [2019/10/30] もやかかる。
今朝は今年一番の冷え込み。雨上がりで晴れてきて、もやがかかる。今朝は、ビルドアップ走8キロ。キロ4:45で入り4:15まで上げる予定。。。。。だったが、上げきれず。。。それでも、上げられないまでもキロ4:30で耐えて8キロは走破。左アキレス...
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ビルドアップ走 
ペース走 [2019/10/09] 迷った上で。
アキレス腱の不調もあり、今日予定していたスピード練習を、最後の最後までやるか迷い。とりあえず、２キロジョグしたところで、ダメだったら途中でやめようということで、キロ4:30でのペース走８キロ開始。スピードを上げ始めたら意外と大丈夫。これはい...
インターバル走 [2019/09/25] 不調なりに。
左アキレス腱に違和感あるもののじっくりウォームアップ。脚先力抜き走り進めるうちに違和感は小さく。ということで、インターバル走。1キロ4:15を5本。ラスト1本は4:18となってしまったが、予定のメニューをこなした。不調なりに、なんだかんだこ...
ペース走 [2019/09/19] 雲行き怪しくも完遂。
朝、自転車で境川へ。そこから軽くウォームアップジョグしてペース走10キロの予定。しかし、ジョグ走りはじめの左ふくらはぎ～アキレス腱の違和感がすごい。今日は断念して帰ろうかと思うほどだったが、、昨日気付きを得た脚先の力を抜いた走りを思い出しつ...
ペース走 [2019/09/11] 残暑厳し。
今朝はペース走8キロ。キロ4:45ペースで。残暑厳しいので、太陽が昇り切る前にと5時半に出動。ウォームアップで境川までジョグ。水道で水をかぶってから、ペース走開始。ラスト2キロくらいは若干垂れたが、汗でびしょびしょになりながら走りきった。週...
インターバル走 [2019/09/04] 一歩前進も課題あり。
昨夜のゲリラ豪雨で暑さが抜けたかな。今朝は、だいぶ涼を感じる朝だった。インターバル走を予定していたので好都合。アキレス腱の不調もあり、走りきれるかどうか不安もあったが、１キロ4:30を５セットこなせた。最後の１本は若干垂れた。気持ち悪さがこ...
スピード練習 [2019/06/19] ひよった。
今日は、30分スピード走。前半3キロはいい感じで走れたが、その後はキロ5分近くまで失速。今日は6.61キロ（4:32/km）。途中、左アキレス腱に少し違和感。走れなくなるほどではなかったが、いつも、途中から痛くなるようなことはないし、昨日は...
スピード練習 [2019/06/05] 30分スピードラン。
1ヶ月ぶりの30分時間走。今日の結果は6.79キロ（キロ4分25秒）。このメニューでの最長記録かな？今日も股関節を意識して走る。そのおかげか、後半も垂れずに粘れた。蒸し暑くて汗ダラダラだったが、充実感ある内容だった。ハシリ詳細。日時2019...
スピード練習 [2019/05/04] 10キロ走4週目。
４週連続で、境川での10キロ走。３週間前 = 4:36/km先々週 = 4:36/km先週 = 4:33/km今週 = 4:31/km今週もタイム短縮。練習での初45分切りも見えてきた。ハシリ詳細。日時2019/05/04(土)朝天気晴気温...
スピード練習 [2019/04/27] 3週連続10キロ走。
3週連続で、境川での10キロ走。先々週 = 4:36/km先週 = 4:36/km今週 = 4:33/kmじわじわとタイム短縮。最近、ホントこれくらいの距離、ペースのランが楽しい。（苦しいが）そのかわり、ジョグペースでのランをほとんどしてい...