[2016/03/20] 板橋Cityマラソン、自己記録更新!

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3年前一昨年昨年につづいて4年連続4回めの同レース.

荒川の河川敷をひたはしり、折り返してくるという面白くもなんともないコースだが、ほぼ完全フラットなので、記録が出やすくてお気に入り。

今年は、5:20/kmペース。3時間46分40秒(マージンとして42.5kmで計算)をベースラインとして、調子良ければ、3時間45分切りを目指すという設定で臨んだ。

やっと3時間45分切り!

5キロごとのラップ。
0-5K 0:26:30 (5:18/km)
5-10K 0:26:12 (5:14/km)
10-15K 0:26:29 (5:18/km)
15-20K 0:26:26 (5:17/km)
20-25K 0:26:48 (5:22/km)
25-30K 0:26:45 (5:21/km)
30-35K 0:26:35 (5:19/km)
35-40K 0:26:54 (5:23/km)
40K-Goal 0:11:36 (5:17/km)

前半 1:51:27 (5:17/km) / 後半 1:52:48 (5:21/km)

我ながら、見事なイーブンペース!

結果、3時間44分15秒で自己記録更新。3時間45分切りも達成!

img_6947

今回は、30キロで余力を感じても、35キロまではペースを上げるのを我慢したい。

その後、残り7.195キロ。

リミッターを外し、タイムをさらに削りだす。

という昨日の作戦通り、35キロまで今回は我慢。

35キロからリミッターを外して、より上の記録を目指した。

ログを見なおしてみると、全然そこからタイムは伸びてないのだけれど、最後までイーブンペースで走り通すっていうのは、体力的にはネガティブスプリットでいくイメージなんだろうな。

気温は、15度を越えて、暑さを感じる領域だったと思うが、北寄りの風も強く、比較的、やりすごしやすかった。

給水で結構、水をかけて、クールダウンさせたりした効果も大きい。

今年もレース前夜は赤羽に前泊して備えた。

4年連続ともなると、赤羽の魅惑的な飲み屋街も華麗にスルーできるようになった。

img_6943

魅惑的な街並みも4年連続でスルー

3時間45分という壁を乗り越えた分、祝勝会0次会のビールは格別であった。

img_6951 img_6952

ハシリ詳細。

日時 3/20(日)朝 天気 晴時々曇 気温 12.7度~16.9度 北風強し
メニュー 板橋Cityマラソン 距離 42.195km 時間 3:44:15 ペース 5:19/km 心拍数 168
調子 調子=好調

シューズ adizero Japan boost 2
装備 PUMA IGNITE ショートスリーブ Tシャツ クロワゾネ/サルファー スプリング,
ノースフェースハーフパンツ,
BROOKS手袋,
UAヒートギアスリーブ,
UAキャップ(Orange)
状態 良好
体重 70.7kg

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