[2016/10/02] 30K。

30キロ走

久しぶりの30キロ走。

キロ5:30ペースにて。

最後の方はそれなりに苦しかったが、あぶなげなく走りきれた。

ひとまず安心。

 

2ヶ月後の湘南マラソンに向け、今回は、キロ5:10で42キロを走りきれるように仕上げる。

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親水公園の木はすっかり秋らしく。

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走りきる頃にはすっかり青空。

 

ハシリ詳細。

日時10/2(日)朝天気曇のち晴気温21~23度(湿度87%)なし
メニューTempo run 30K (5:30)距離30.11km時間2:43:35ペース5:26/km心拍数159
(Max:180)
調子調子=普通

シューズadizero Japan boost 2
装備adidas adiSN リフレクトTシャツ(オレンジ)
(オークリー)OAKLEY Enhance Graphic Short Pant (Navy)
ネイサン ボトルポーチ
状態左ふくらはぎ~アキレス腱少し疲れ
体重68.8kg体脂肪率19.2%

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