今日は成り行き任せのペースで30キロ。
そんなわけで、前半はキロ4分台で走ってみたり、後半はキロ7分まで落ち込んだり。。。
ペースは無茶苦茶だったが。。。
それでも、先週書いた上下動を抑えて走るコツ、股関節をスイングさせながら走るコツを意識しながら終始走った。
30キロもそれで走ったので、少しつかめたような。
ハシリ詳細。
| 日時 | 2019/06/02(日)午前 | 天気 | 晴のち曇 | 気温 | 21.8度（湿度81％） | 風 | なし。 |
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| メニュー | 30K Free run | 距離 | 30.01km | 時間 | 2:53:37 |
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| ペース | 5:47/km | 心拍数 | 155 (Max:178) |
ピッチ | 173 (Max:183) |
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| 調子 |  |
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Relive ’30K Free Run’
| シューズ | NIKE Odyssey React |
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| 装備 | UA TECH SS WORDMARK FIELD MIDNIGHT NAVY LG SVOLME RUNNING カモ柄ランパン(ブラック) UAキャップ（WHITE/BLACK/REFLECTIVE) サロモン ウエストバッグ SENSIBELT キャメルバック ボトル UAキャップ（WHITE/BLACK/REFLECTIVE) |
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| 時計 | ForeAthlete 630J | 心拍計 | vivosmart J HR+ |
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| 状態 | 腰→若干ハリ。 左すね外側→少し違和感。 |
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| 体重 | 68.5kg | 体脂肪率 | 18.8％ |
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