30キロ走

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[2020/06/13] 30キロ逆周り。

朝の5時に出動して30キロ。 曇ってはいるものの少し気温高めで蒸し暑い。 いまにも雨が降り出しそう。 ふくらはぎに相変わらず違和感あり、ゆっくりしたペースで走る。 いつものコースだけど気分を変えて逆周り。 ...
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[2020/06/06] 久しぶりの30キロは暑かった。

今週の土曜も日の出時刻の4時半目指して出動。(結果的には5時くらいだったが、、) 引地川沿いを下り、海岸線へ。 久しぶりに江ノ島上陸。 灯台は化粧直し中。 油断したら、どこか飛んでいっ...
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[2020/03/15] 海岸でフラフラ。

昼前からよく晴れてきたので、海岸線近くまで車で出てラン。 3.2キロをキロ4:30で走って、これを5本。 その後はLSDで合計30キロを走る計画。 キロ4:30では結局1本も走れなかったが。。。 キロ...
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[2020/02/23] サブ3.5へ。

板橋は中止になってしまったが、今週末もサブ3.5目指して、30キロペース走。 先週のオーバーペースを反省して、今日は早くなりすぎないように。あと12キロ走れるような余力が残るように。 ペースをキープするという意味では、3...
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[2020/02/15] 30キロ快走もスピード出しすぎ注意!

今週末の30キロ走。 朝4時に起きて、5時にスタート。 まだ真っ暗。 本来は、日曜に走る予定だったのだが、雨予報で強引に前倒し。 真っ暗な中、境川沿いをライト片手に、サブ3.5ペース(キロ4分59秒)...
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[2020/02/09] ズームフライ3の真価、ここにあり。

今日は、ビルドアップ走25キロ(キロ5分15秒→キロ4分45秒)。 前後はジョグでつないで合計30キロ。 今回は、ズームフライ3ズームフライ3をマラソンペースで試してみるという目的もあった。 キロ4分20秒ペースが...
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[2020/02/02] 30キロ。

先週、湘南藤沢市民マラソン(10マイル)が終わり、今週からはいよいよ板橋に向けてのフルマラソンモード。 今日は、距離感を思い出すべく、キロ5分15秒ペースで30キロ。 先週までキロ4分30秒より速いペースで走り込んでいた...
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[2020/01/05] 冬休み最終日、追い切り!

先々週、先週とやった長めの距離のインターバル走。 今日は、少し回数を増やして、キロ4分20秒 x 1.6キロを10本。 3週間後の湘南藤沢市民マラソンでは、このペースで16キロ走りたいというイメージを込めて。 いや...
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[2019/11/02] 最後の30キロ。

つくばまであと3週間。 最後の30キロの予定。 自己記録の3:33:30(=5:04/km)をベースラインペースとして。 なんとか走りきった。 終盤、脚が重くなり、キロ5:20近くまで落ち込んでしまっ...
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[2019/10/26] サブ3.5ペース維持しきれず。

先週に引き続き、サブ3.5ペースを想定したペース走30キロにトライ。 しかし、また同じような展開。 サブ3.5ペース維持しきれず。 今回はさらに心拍数が170台後半と上がりながらも放置気味に走っていたら、残り3キロ...
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