30キロ走 [2017/02/04] 180。
今週も江ノ島往復の30キロ走。5:25/kmから4:40/kmまで上げてのビルドアップ走。今日は走るピッチを180にして走ってみた。先日買ったジャック・ダニエルズの著書の中でピッチ180を推奨していた。接地の衝撃をできるだけ小さくするため。...
30キロ走
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30キロ走 [2017/01/29] 復調！
疲労蓄積の風邪気味から，昨日1日ゆっくり休んで復調。5:40/kmから4:40/kmまで上げる25キロビルドアップ走とウォームアップとダウンで30キロ。最後の500メートルくらいは4:40/kmを維持できずに垂れたが，概ね，メニューをこなせ...
30キロ走 [2017/01/14] エキストリームな１日。
早朝30キロを走り、午後は野球の練習。エキストリームな１日。朝は5時に起き、神社にお参りしてから、出走。そのうち日も昇り、海へ到着。いつもの灯台で折り返し。後半もなんとか走り切り、午前の部のペース走30キロ完了。午後は、野球の練習で町田へ。...
30キロ走 [2016/11/12] 30キロトライアル走、2回目。
先週に引き続き、海岸線を30キロ走。3週間後の湘南国際に向け、キロ5分10秒でのトライアル。とりあえず走りきれた。最後の2キロは、先週と同様、40キロからの最後の2キロをイメージしてラストスパート。キロ4分35秒～4分50秒くらいまでは上げ...
30キロ走 [2016/11/05] 30キロトライアル走。
海岸線で30キロ、キロ5分15秒に挑戦。春先の同様のトライアルでは、キロ5分20秒をギリギリこなすことが出来たが、、、30キロ、キロ5分15秒のトライアルの結果は結果は、余裕を持って走りきることができた！28キロからは、40キロからの最後の...
30キロ走 [2016/10/30] 寝坊。そして引退。
今朝は、海岸線まで車で移動して、30キロを5:10～5:20/km程度で走り、湘南国際マラソンでどの程度いけそうか、トライアルもかねてペース走の予定。。。。だったが、寝坊。なんか、やる気も失いかけて、もう寝てしまおうかとも思ったが、気持ちを...
30キロ走 [2016/10/15] 順調。
今朝はビルドアップ走25キロ。キロ5:45から最後はキロ4:45まで上げた。1年前のメニューから10秒ずつペースを上げたもの。確かに最後はキツいはキツいがまだまだ余裕があった。1年前からは体重も5キロ軽くなっている。また、最近は腹筋を使って...
30キロ走 [2016/10/02] 30K。
久しぶりの30キロ走。キロ5:30ペースにて。最後の方はそれなりに苦しかったが、あぶなげなく走りきれた。ひとまず安心。2ヶ月後の湘南マラソンに向け、今回は、キロ5:10で42キロを走りきれるように仕上げる。ハシリ詳細。日時10/2(日)朝天...
30キロ走 [2016/06/26] 3ヶ月ぶりの30キロ。
3ヶ月ぶりに30キロ超のラン。早目の時間に開始したおかげで、まだそれほど暑くないうちに走り切れたので、なんとか走り切った。合計30分くらい休憩していたけれど、、、朝は4時起きして5時に出発。すっかり緑が濃くなった引地川親水公園を通り、海岸へ...
30キロ走 [2016/02/20] 30キロ走、最後のトライアル。
今週も海岸線を30キロペース走。目標とする3時間45分=5:20/kmペースで。先々週、先週はついつい後半スピードを出して余力がまったくないほど追い込んでしまったが、今回は30kmの先に12.195kmがあることを意識して、安定したペースで...