[2016/02/20] 30キロ走、最後のトライアル。

30キロ走

今週も海岸線を30キロペース走。

目標とする3時間45分=5:20/kmペースで。

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先々週先週はついつい後半スピードを出して余力がまったくないほど追い込んでしまったが、今回は30kmの先に12.195kmがあることを意識して、安定したペースで余力を持ってはし切ることを目標にした。

 

結果として、ちょうど5:20/kmのペースで走りきり、

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余力も、「コンディション良くて根性出し切れればなんとかあと12.195km走り切れるかもしれないけどどうかなあ」というほどのか細い余力程度は残った。

写真の先に遠くに見える江ノ島を行って帰ってくれば、ちょうど、その12キロくらい。

結構あるよなー

 

照準を合わせているレース・板橋まであと4週間。

来週は東京があるので、最後の30キロ走。

3時間45分を狙う挑戦権はギリギリ確保した感じだがいかに。

 

今日の天気予報は、朝の10時から雨マークだった。

昨夜は仕事で寝るのが2時だったけど、それを見て3時間睡眠で30キロ走を強行。

30キロ走り切ったちょうど10時に雨が降り出し、ギリギリ雨に振られずにすんだ!

天気予報素晴らしい!

 

ハシリ詳細。

日時2/20(土)朝天気晴のち曇気温9度→11度北東の風やや強し
メニューペース走30K(5:20)距離30.01km時間2:39:52ペース5:20/km心拍数164
調子調子=普通

シューズadizero Japan boost 2
装備PUMAウーブンシャツ,
UAヒートギアコンプレッションステルスSSモック,
UA アームウォーマー,
new balance 9インチハーフパンツ ,
UAネックウォーマー,
BROOKS手袋
状態良好
体重70.8kg

 

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