30キロ走 [2017/10/28] 爪跡。
今週も土曜午後から日曜にかけて雨。なるべく早いうちに走っちゃおうっということで、６時に出発。5:20/kmで入って、最後は4:50/kmまで上げて25キロ。（アップ、ダウン入れて合計30キロ）最後２，３キロはキツかったが、走り切った。来週、...
30キロ走
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30キロ走 [2017/10/21] 雨中の30キロ。
いやあ、ホントに雨ばかり。今週末も小雨交じりの中、土曜の朝、出動。土曜日の朝は、今週末、唯一ともいうべき雨間。今日は、ビルドアップ走・キロ5:35から4:35まで上げて25キロ、ジョグ含めて30キロの予定。、、、だったが、23キロでリタイア...
30キロ走 [2017/10/14] ベースライン。
この週末は終始雨予報。雨が断続的に降る中、30キロ走強行。30キロ走3回目。やっと30キロ走り切れた感じ。（過去2回は途中バテてだいぶ休憩した）中盤、ふくらはぎハリ。終盤は左足裏（拇指球下あたり？）に違和感。雨で路面が滑りやすく、余計な箇所...
30キロ走 [2017/10/08] 続・とりあえず30キロ走。
先週にひきつづき、今週もキロ5分30秒ペースで30キロ走。脚の負担減らすため、いつもの江ノ島経由コースはやめて、路面状態の走りやすい境川沿いの往復コースで。景色に代わり映えなくなかなかストイックだった。。。そして、今日もいまいち走りきれず。...
30キロ走 [2017/09/30] とりあえず30キロ。
今日は30キロ。キロ5:30ペースでペース走。本当は5:20ペースで走ろうと思ったが。（結果、5:30で正解）左足首にテーピング巻いて。テーピング効果で左アキレス腱は出だし快調。しかし、左ふくらはぎに途中からハリが出始め、終盤は足腰全体に疲...
30キロ走 [2017/04/01] 自信回復ラン。
かすみがうらマラソン（フル）まであと2週間。30キロを走った。雨の中。かすみがうら4週間前にあたる２週間前に板橋でフルマラソンを走っており、本来ならば30キロ走を入れる必要もないのだが。板橋で大失速して自信を失っていたので、ぜひ、入れておき...
30キロ走 [2017/02/25] 最後の30キロ走トライアル。
3週間後の板橋Cityマラソンに向けて、最後の30キロ走の予定。以下３つのトライアルという位置づけ。 先週までのキロ5:00から下方修正した、キロ5:05ペースで余力を持って30キロを走りきれるかトライアル。 最近買ったadizero ta...
30キロ走 [2017/02/19] サブ3.5はまだ厳しいか、、
4週間後の板橋でサブ3.5を狙えるか否か。それを占う意味も含めた5:00/kmペースの30キロペース走。結果としては、25キロで脚が売り切れ状態。なんとか、2時間30分で30キロを走りきったものの到底あと12キロも走れるような状態ではない。...
30キロ走 [2017/02/12] 30キロ走の限界に挑戦。
30キロ走の限界値に挑戦。いつもは、42.195キロを走りきることを意識したペース設定で走っている30キロのペース走。しかし今日は、キロ5:00に設定。これまでの最高ペースはキロ5:10なので少しチャレンジングなペース。今日はもうひとつ、ピ...
30キロ走 [2017/02/04] 180。
今週も江ノ島往復の30キロ走。5:25/kmから4:40/kmまで上げてのビルドアップ走。今日は走るピッチを180にして走ってみた。先日買ったジャック・ダニエルズの著書の中でピッチ180を推奨していた。接地の衝撃をできるだけ小さくするため。...