30キロ走 [2017/02/12] 30キロ走の限界に挑戦。
30キロ走の限界値に挑戦。 いつもは、42.195キロを走りきることを意識したペース設定で走っている30キロのペース走。 しかし今日は、キロ5:00に設定。これまでの最高ペースはキロ5:10なので少しチャレンジングなペース。 今日はもうひと...
30キロ走
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30キロ走 [2017/02/04] 180。
今週も江ノ島往復の30キロ走。 5:25/kmから4:40/kmまで上げてのビルドアップ走。 今日は走るピッチを180にして走ってみた。 先日買ったジャック・ダニエルズの著書の中でピッチ180を推奨していた。 接地の衝撃をできるだけ小さくす...
30キロ走 [2017/01/29] 復調！
疲労蓄積の風邪気味から，昨日1日ゆっくり休んで復調。 5:40/kmから4:40/kmまで上げる25キロビルドアップ走とウォームアップとダウンで30キロ。 最後の500メートルくらいは4:40/kmを維持できずに垂れたが，概ね，メニューをこ...
30キロ走 [2017/01/14] エキストリームな１日。
早朝30キロを走り、午後は野球の練習。エキストリームな１日。 朝は5時に起き、神社にお参りしてから、出走。 そのうち日も昇り、 海へ到着。 いつもの灯台で折り返し。 後半もなんとか走り切り、午前の部のペース走30キロ完了。 午後は、野球の練...
30キロ走 [2016/11/12] 30キロトライアル走、2回目。
先週に引き続き、海岸線を30キロ走。 3週間後の湘南国際に向け、キロ5分10秒でのトライアル。 とりあえず走りきれた。 最後の2キロは、先週と同様、40キロからの最後の2キロをイメージしてラストスパート。 キロ4分35秒～4分50秒くらいま...
30キロ走 [2016/11/05] 30キロトライアル走。
海岸線で30キロ、キロ5分15秒に挑戦。 春先の同様のトライアルでは、キロ5分20秒をギリギリこなすことが出来たが、、、 30キロ、キロ5分15秒のトライアルの結果は 結果は、余裕を持って走りきることができた！ 28キロからは、40キロから...
30キロ走 [2016/10/30] 寝坊。そして引退。
今朝は、海岸線まで車で移動して、30キロを5:10～5:20/km程度で走り、湘南国際マラソンでどの程度いけそうか、トライアルもかねてペース走の予定。 。。。 だったが、寝坊。 なんか、やる気も失いかけて、もう寝てしまおうかとも思ったが、気...
30キロ走 [2016/10/15] 順調。
今朝はビルドアップ走25キロ。 キロ5:45から最後はキロ4:45まで上げた。 1年前のメニューから10秒ずつペースを上げたもの。 確かに最後はキツいはキツいがまだまだ余裕があった。 1年前からは体重も5キロ軽くなっている。 また、最近は腹...
30キロ走 [2016/10/02] 30K。
久しぶりの30キロ走。 キロ5:30ペースにて。 最後の方はそれなりに苦しかったが、あぶなげなく走りきれた。 ひとまず安心。 2ヶ月後の湘南マラソンに向け、今回は、キロ5:10で42キロを走りきれるように仕上げる。 ハシリ詳細。 日時 10...
30キロ走 [2016/06/26] 3ヶ月ぶりの30キロ。
3ヶ月ぶりに30キロ超のラン。 早目の時間に開始したおかげで、まだそれほど暑くないうちに走り切れたので、なんとか走り切った。 合計30分くらい休憩していたけれど、、、 朝は4時起きして5時に出発。 すっかり緑が濃くなった引地川親水公園を通り...