疲労蓄積の風邪気味から，昨日1日ゆっくり休んで復調。
5:40/kmから4:40/kmまで上げる25キロビルドアップ走とウォームアップとダウンで30キロ。
最後の500メートルくらいは4:40/kmを維持できずに垂れたが，概ね，メニューをこなせた。
ビルドアップ走り終えた後は、そのままジョグで3キロ（結果的に+1.7キロ）。
これが意外にキツかったり。
気温もこの時期にしては暖かく気持ち良く走れた。
ハシリ詳細。
| 日時 | 1/29(日)午前 | 天気 | 曇時々晴 | 気温 | 6度～9度 | 風 | 北風やや強し |
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| メニュー | Buildup run 25K (5:40->4:40) | 距離 | 31.70km | 時間 | 2:58:27 | ペース | 5:38/km | 心拍数 | 154 (Max:187) |
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| 調子 |  |
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| シューズ | new balance FRESH FOAM ZANTE |
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| 装備 | new balance ランニングピステパーカー, UA Tシャツ(Red) UAウーブンカプリパンツ スティール UA CGランタイト UAネックウォーマー BROOKS手袋 |
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| 状態 | 良好 |
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| 体重 | 68.0kg | 体脂肪率 | 18.4％ |
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