[2017/01/29] 復調!

30キロ走

疲労蓄積の風邪気味から,昨日1日ゆっくり休んで復調。

5:40/kmから4:40/kmまで上げる25キロビルドアップ走とウォームアップとダウンで30キロ。

最後の500メートルくらいは4:40/kmを維持できずに垂れたが,概ね,メニューをこなせた。

ビルドアップ走り終えた後は、そのままジョグで3キロ(結果的に+1.7キロ)。

これが意外にキツかったり。

 

気温もこの時期にしては暖かく気持ち良く走れた。

 

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ハシリ詳細。

日時1/29(日)午前天気曇時々晴気温6度~9度北風やや強し
メニューBuildup run 25K (5:40->4:40)距離31.70km時間2:58:27ペース5:38/km心拍数154
(Max:187)
調子調子=普通

シューズnew balance FRESH FOAM ZANTE
装備new balance ランニングピステパーカー,
UA Tシャツ(Red)
UAウーブンカプリパンツ スティール
UA CGランタイト
UAネックウォーマー
BROOKS手袋
状態良好
体重68.0kg体脂肪率18.4%

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