[2017/02/12] 30キロ走の限界に挑戦。

30キロ走

30キロ走の限界値に挑戦。

いつもは、42.195キロを走りきることを意識したペース設定で走っている30キロのペース走。

しかし今日は、キロ5:00に設定。これまでの最高ペースはキロ5:10なので少しチャレンジングなペース。

 

今日はもうひとつ、ピッチ180を刻むべく、180BPM前後の曲を集めたプレイリストをBGMで走った。

 

ピッチ180。結構しっくり来る。

 

そして、無事、キロ5:00での30キロ走クリア。

30キロ走で初の2時間30分切り。

結果的にキロ4:55で走りきったので、このペースであと12.195キロを走りきればサブ3.5

。。。

だが、走り切った後の余力はまったくなく、サブ3.5への挑戦は来季以降!ということが確認できた。

これがわかったことも大きな収穫。

 

今日は、車で海岸線まで出てのラン。

とてつもなく寒かったが、月と富士山がきれいだったー

 

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ハシリ詳細。

日時2/12(日)午前天気気温-3度~6度なし
メニューPace run 30K (5:00)距離30.01km時間2:27:23
ペース4:55/km心拍数167
(Max:179)
ピッチ180
(Max:198)
調子調子=普通

シューズnew balance FRESH FOAM ZANTE
装備new balance ランニングピステパーカー,
UAヒートギアコンプレッションステルスSSモック
UAウーブンカプリパンツ スティール
UA CGランタイト
UAイヤーバンド
UAネックウォーマー
BROOKS手袋
使い捨てカイロ
状態良好
体重68.0kg体脂肪率18.3%

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