[2016/10/15] 順調。

30キロ走

今朝はビルドアップ走25キロ。

キロ5:45から最後はキロ4:45まで上げた。

1年前のメニューから10秒ずつペースを上げたもの。

確かに最後はキツいはキツいがまだまだ余裕があった。

 

1年前からは体重も5キロ軽くなっている。

また、最近は腹筋を使って体幹で走るように心がけている。

この2点で、だいぶ、ランニングエコノミーがよくなっている気がする。

 

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親水公園の木々はだいぶ葉っぱがまばらに

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雲一つない快晴

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江ノ島花火大会の準備も万端

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ハシリ詳細。

日時10/15(土)朝天気気温12度~18度(湿度72%)北風やや強め
メニューBuildup run 25K (5:45->4:45)距離30.31km時間2:51:18ペース5:39/km心拍数155
(Max:189)
調子調子=普通

シューズadizero Japan boost 2
装備UA HGフライウェイトRUN SS
UAヒートギアスリーブ
(オークリー)OAKLEY Enhance Graphic Short Pant (Navy)
ネイサン ボトルポーチ
状態左ふくらはぎ~アキレス腱少し違和感
体重68.6kg体脂肪率18.7%

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