ビルドアップ走 [2018/02/07] ビルドアップしきれず。。
風邪もほぼ治ってきた。 咳は出るが、のどがいがらっぽいだけ。体力的には復活。 ということで、5キロのビルドアップ走。 キロ4:45から最後はキロ4:15の予定。 。。。 も、最後の1キロは上げきれず。脱落。 今朝は、起きたてから少し胃がムカ...
ビルドアップ走
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ビルドアップ走 [2017/11/08] 無念リタイア。
今朝は、先週と同じメニュー。 近所の秋葉台公園でビルドアップ走８キロ（4:50/km→4:20/km）の予定。 しかし、6キロでリタイア。 先週に比べると、気温少し高め？ 前日のインフルエンザの予防接種の影響？ 疲れ？ 仕事の心配事？ いろ...
ビルドアップ走 [2017/11/01] 走り切った。
今朝は、近所の秋葉台公園でビルドアップ走８キロ。 キロ4:50ペースで入って最後は4:20まで上げた。 終盤２キロくらいはへこたれそうになったけど、なんとか走り切った。 体は快調。２ヶ月前の最悪な時はここまで来れると思わなかったな ハシリ詳...
30キロ走 [2017/10/28] 爪跡。
今週も土曜午後から日曜にかけて雨。 なるべく早いうちに走っちゃおうっということで、６時に出発。 5:20/kmで入って、最後は4:50/kmまで上げて25キロ。（アップ、ダウン入れて合計30キロ） 最後２，３キロはキツかったが、走り切った。...
30キロ走 [2017/10/21] 雨中の30キロ。
いやあ、ホントに雨ばかり。 今週末も小雨交じりの中、土曜の朝、出動。 土曜日の朝は、今週末、唯一ともいうべき雨間。 今日は、ビルドアップ走・キロ5:35から4:35まで上げて25キロ、ジョグ含めて30キロの予定。 、、、 だったが、23キロ...
ビルドアップ走 [2017/06/18] 気力。
レースが当分ない中、週末のメニューがなかなか難しい。 そんな感じなので、朝起きる気力もなかなか起きず。 今朝も５時に起床予定が気づけば、７時過ぎ。 もう今日はお休みにしようか迷いながら、なんとかスタート。 走り出してしまえば、だんだん清々し...
ビルドアップ走 [2017/02/15] 自信。
キツいメニューこなせると自信になる。 今朝は秋葉台公園で、ビルドアップ走。 4:50/kmから4:20/kmまで上げて８キロ。 自分にとってはそれなりにチャレンジングなメニューであった。 しかし、「楽」ではないにせよ、「キツすぎ」ず、「ほど...
ビルドアップ走 [2017/02/07] 続・180。
ビルドアップ走。今朝も先週土曜にひきつづき180くらいのピッチを意識して走ってみた。 結構、しっくり来るかもしれない。 昨年の10月の同様のメニューでは、上下動比8％前後。 今朝は、上下動比7％前後。 上下動が小さくなったってことは、上下方...
30キロ走 [2017/02/04] 180。
今週も江ノ島往復の30キロ走。 5:25/kmから4:40/kmまで上げてのビルドアップ走。 今日は走るピッチを180にして走ってみた。 先日買ったジャック・ダニエルズの著書の中でピッチ180を推奨していた。 接地の衝撃をできるだけ小さくす...
30キロ走 [2017/01/29] 復調！
疲労蓄積の風邪気味から，昨日1日ゆっくり休んで復調。 5:40/kmから4:40/kmまで上げる25キロビルドアップ走とウォームアップとダウンで30キロ。 最後の500メートルくらいは4:40/kmを維持できずに垂れたが，概ね，メニューをこ...