30キロ走 [2019/02/10] ランニングエコノミー向上？
境川で30キロ走。 ビルドアップ走で25キロ（5:15/km → 4:45/km）とウォームアップ2キロとクールダウン3キロ。 今日も、ピッチ数(180を目安に)と姿勢（肩を開くイメージ）を意識して走った。 最後は、下り坂、追い風になったこ...
ビルドアップ走
30キロ走 
ビルドアップ走 [2019/01/31] ピッチ数。
今朝はビルドアップ走５キロ。キロ4:50からキロ4:20ペースまで上げる。 先日の湘南藤沢市民マラソンでの教訓を元に、ピッチ数を意識して走る。 やはり、ピッチを180超まで上げると、脚の筋肉をあまり使うことなく上げられる感がある。 悪くない...
ビルドアップ走 [2019/01/06] 北風びゅうびゅう。
今日はビルドアップ走。 キロ5:45で入り、最後は4:45まで上げて17キロ。 境川に入り、北に向かうと、北からの冷たい強風。 キロ4:45くらいまでなら比較的余裕が残るかと思ったが、強風に阻まれなかなか進めず。 終盤は心拍数が常時180を...
30キロ走 [2018/10/13] 境川で30キロ再び。
先週（というかお休みだった月曜だから実際は今週）にひきつづき、境川で30キロ走。 今日は、ビルドアップ走25キロ、キロ5:25で入って4:40まで上げる。 ウォームアップジョグ2キロ、クールダウンジョグ3キロと合わせて30キロ。 先週より速...
ビルドアップ走 [2018/10/11] 境川でビルドアップ走。
今朝はビルドアップ走５キロ。キロ4:55からキロ4:25まで上げる予定。 しかし、最後の１キロは上げきれず、4:28でフィニッシュ。無念。 胃腸の強化が必要かな。また強力わかもとを飲もう。 腰は、だいぶ良くなった。 股関節のストレッチはかか...
30キロ走 [2018/10/08] 今季30キロ二度目。
今日は、ビルドアップ走25キロ、キロ5:45で入って4:45まで上げる。 ウォームアップジョグ2キロ、クールダウンジョグ3キロと合わせて30キロ。 走りやすい（でも景色が単調で代わり映えしない）境川沿いで。 湘南台からまずは藤沢本町あたりま...
シューズ [2018/09/23] HANZO-C インプレッション。
今朝はビルドアップ走。キロ6:00から始めてキロ5:00まで上げる。 ジョグを合わせて合計21キロ。 new balance HANZO Cのトライアルも兼ねて。 序盤の印象。良い。 安定した足運びをサポートしてくれる感覚。 アウトソールパ...
ビルドアップ走 [2018/05/10] しんどい～
だいぶ、腰などの調子が戻りつつあるので、ひさびさのスピード練習。 板橋以来、53日ぶりか。 ビルドアップ走8キロ。キロ5:15→キロ4:45で。 板橋前は、あとキロ30秒ずつ速いペースで走っていたので、余裕で走りきれちゃうんじゃないかと心配...
ビルドアップ走 [2018/02/21] 胃腸の強化要。
今日は、先週の水曜日と同様のビルドアップ走８キロ、4:45/kmから4:15/kmまで上げる予定だった。 しかし、先週と同様に途中リタイヤ。 5キロ走って4:24/kmペースまで上げてきたところで、えずいてきて、立ち止まってしまう。 結局、...
ビルドアップ走 [2018/02/14] 乾燥大敵。
今朝は、秋葉台公園で、ビルドアップ走８キロ。 4:45/kmから4:15/kmまで上げる。 しかし６キロ目。 4:25/kmくらいまでペースを上げたところでつづかなくなり休息。 以後もう２回休息を入れてしまった。 息が上がってきたところで、...