ビルドアップ走 [2019/12/26] 飲み明けのスピード練習。
昨夜は家族で串揚げ。 夕方は、ハイボールが一杯50円っていうんで、結構飲んだ。 串揚げもたらふく食べた。 そんな翌朝のスピード練習（笑） ビルドアップ走8キロ。キロ4:45から入ってキロ4:25まで上げる。 序盤は結構余裕のあるペース。でも...
ビルドアップ走
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ビルドアップ走 [2019/10/30] もやかかる。
今朝は今年一番の冷え込み。 雨上がりで晴れてきて、もやがかかる。 今朝は、ビルドアップ走8キロ。キロ4:45で入り4:15まで上げる予定。 。。。。 だったが、上げきれず。。。 それでも、上げられないまでもキロ4:30で耐えて8キロは走破。...
30キロ走 [2019/10/14] 上々の30キロ。
３連休前半に東日本を襲った強烈な台風19号。 自分の地域は直撃の予報であったので、いろいろ前もって準備していたのだが、いざその時になってみると、あれそろえておけばよかったと思うものがちらほら。 幸い自分のところにはそれほど大きな被害はなく杞...
30キロ走 [2019/10/06] 向かい風。
今朝は、ビルドアップ走25キロ。キロ5:20で入って最後はキロ4:50まで上げる。 アキレス腱の負担を考え、今日は境川沿いをひたすら走る。 昨日は子供の運動会だった。30度前後まで気温が上がり、結構体力を消耗。 朝の寝起きも悪く、序盤は体も...
30キロ走 [2019/09/28] なんとか30キロ。
ウォームアップジョグ2キロ + ビルドアップ走25キロ（5:30/km→4:30/km） + ジョグ3キロで30キロを走る予定。 前日の予報に反して晴れ。暑くなりそうな予感。 汗かきまくりで、多分、水分を２リットルくらい飲んだか。 ビルドア...
ビルドアップ走 [2019/09/14] 試行。
境川でビルドアップ走20キロ。キロ5:30からキロ5:00まで上げる。 序盤快調。 これは軽々行けるなと思ったが、折り返して北向きになったら、風が少し強い、、、 快調だったのは風のおかげもあったのかな、、、 それでも、頑張って予定のメニュー...
ビルドアップ走 [2019/09/07] 暑さを避けて早朝ラン。
ビルドアップ走17キロ(5:30/km→5:00/km)にアップジョグ、ダウンジョグを各2キロ加えて21キロ。 暑さを避けるべく、日の出前の朝5時出発。 それでも暑く、途中で水をかぶったりもしたけど、なんとか許容範囲。 今日はメニューをこな...
ビルドアップ走 [2019/04/24] 時間ベースのメニュー。
最近、時間ベースのメニューに利点を感じている。 いわゆる何キロ走るではなく、何分走るという感じ。 なんとなく終わりまでの先が見通しやすくて、追い込みやすい。 忙しい朝の終わりの時間も読みやすい。 距離ベースのランの経過は引き算だ。 最終的に...
ビルドアップ走 [2019/03/01] 好調維持。
今週末の三浦国際市民マラソン（ハーフ）は、板橋Cityマラソン（フル）の2週間前ということで、あくまで調整の位置づけにすることにした。 直近のハーフマラソンで2回連続、直後に体調を崩したというのもあるので。 ということで、2日前の今朝も今週...
ビルドアップ走 [2019/02/13] 途中断念も。
今朝のメニューはビルドアップ走8キロ。 キロ4:45から入り、最後はキロ4:15へ。 1年前は、6キロくらいまでしか走り切れなかったようだが、、、 今日も走り切れなかった、、 7キロ目。キロ4:20まで上げたところで、いっぱいいっぱいになっ...