ビルドアップ走 [2020/02/12] 過去に学ぶ。
今朝はビルドアップ走8キロ。キロ4:45から最後はキロ4:15まで上げる。苦しかったがコンプリート。実はこのメニュー、何度となくチャレンジして、結局、しっかりこなしきれていなかったメニュー。コースが違ったりなので、一概には言い切れないかもし...
ビルドアップ走
ビルドアップ走 
30キロ走 [2020/02/09] ズームフライ3の真価、ここにあり。
今日は、ビルドアップ走25キロ（キロ5分15秒→キロ4分45秒）。前後はジョグでつないで合計30キロ。今回は、ズームフライ3ズームフライ3をマラソンペースで試してみるという目的もあった。キロ4分20秒ペースがしっくりこず、10マイルレース・...
シューズ [2020/01/16] ズームフライ３、セカンドインプレッション！
前回につづき、ズームフライ３の試走。前回はこちら。今日の焦点は、今月末の湘南藤沢市民マラソン（10マイル）での投入の是非。1時間9分25秒(=キロ4:19）の自己記録を目指すにあたり、ズームフライ３はベストな選択かどうか。前回は、キロ4分3...
ビルドアップ走 [2019/12/26] 飲み明けのスピード練習。
昨夜は家族で串揚げ。夕方は、ハイボールが一杯50円っていうんで、結構飲んだ。串揚げもたらふく食べた。そんな翌朝のスピード練習（笑）ビルドアップ走8キロ。キロ4:45から入ってキロ4:25まで上げる。序盤は結構余裕のあるペース。でもここで調子...
ビルドアップ走 [2019/10/30] もやかかる。
今朝は今年一番の冷え込み。雨上がりで晴れてきて、もやがかかる。今朝は、ビルドアップ走8キロ。キロ4:45で入り4:15まで上げる予定。。。。。だったが、上げきれず。。。それでも、上げられないまでもキロ4:30で耐えて8キロは走破。左アキレス...
30キロ走 [2019/10/14] 上々の30キロ。
３連休前半に東日本を襲った強烈な台風19号。自分の地域は直撃の予報であったので、いろいろ前もって準備していたのだが、いざその時になってみると、あれそろえておけばよかったと思うものがちらほら。幸い自分のところにはそれほど大きな被害はなく杞憂に...
30キロ走 [2019/10/06] 向かい風。
今朝は、ビルドアップ走25キロ。キロ5:20で入って最後はキロ4:50まで上げる。アキレス腱の負担を考え、今日は境川沿いをひたすら走る。昨日は子供の運動会だった。30度前後まで気温が上がり、結構体力を消耗。朝の寝起きも悪く、序盤は体も少し重...
30キロ走 [2019/09/28] なんとか30キロ。
ウォームアップジョグ2キロ + ビルドアップ走25キロ（5:30/km→4:30/km） + ジョグ3キロで30キロを走る予定。前日の予報に反して晴れ。暑くなりそうな予感。汗かきまくりで、多分、水分を２リットルくらい飲んだか。ビルドアップ走...
ビルドアップ走 [2019/09/14] 試行。
境川でビルドアップ走20キロ。キロ5:30からキロ5:00まで上げる。序盤快調。これは軽々行けるなと思ったが、折り返して北向きになったら、風が少し強い、、、快調だったのは風のおかげもあったのかな、、、それでも、頑張って予定のメニューはこなし...
ビルドアップ走 [2019/09/07] 暑さを避けて早朝ラン。
ビルドアップ走17キロ(5:30/km→5:00/km)にアップジョグ、ダウンジョグを各2キロ加えて21キロ。暑さを避けるべく、日の出前の朝5時出発。それでも暑く、途中で水をかぶったりもしたけど、なんとか許容範囲。今日はメニューをこなせた。...