ビルドアップ走 [2019/09/14] 試行。 境川でビルドアップ走20キロ。キロ5:30からキロ5:00まで上げる。 序盤快調。 これは軽々行けるなと思ったが、折り返して北向きになったら、風が少し強い、、、 快調だったのは風のおかげもあったのかな、、、 それでも、頑張って予定のメニュー... 2019.09.15 ビルドアップ走
ビルドアップ走 [2019/09/07] 暑さを避けて早朝ラン。 ビルドアップ走17キロ(5:30/km→5:00/km)にアップジョグ、ダウンジョグを各2キロ加えて21キロ。 暑さを避けるべく、日の出前の朝5時出発。 それでも暑く、途中で水をかぶったりもしたけど、なんとか許容範囲。 今日はメニューをこな... 2019.09.07 ビルドアップ走
ビルドアップ走 [2019/04/24] 時間ベースのメニュー。 最近、時間ベースのメニューに利点を感じている。 いわゆる何キロ走るではなく、何分走るという感じ。 なんとなく終わりまでの先が見通しやすくて、追い込みやすい。 忙しい朝の終わりの時間も読みやすい。 距離ベースのランの経過は引き算だ。 最終的に... 2019.04.25 ビルドアップ走
ビルドアップ走 [2019/03/01] 好調維持。 今週末の三浦国際市民マラソン(ハーフ)は、板橋Cityマラソン(フル)の2週間前ということで、あくまで調整の位置づけにすることにした。 直近のハーフマラソンで2回連続、直後に体調を崩したというのもあるので。 ということで、2日前の今朝も今週... 2019.03.01 ビルドアップ走
ビルドアップ走 [2019/02/13] 途中断念も。 今朝のメニューはビルドアップ走8キロ。 キロ4:45から入り、最後はキロ4:15へ。 1年前は、6キロくらいまでしか走り切れなかったようだが、、、 今日も走り切れなかった、、 7キロ目。キロ4:20まで上げたところで、いっぱいいっぱいになっ... 2019.02.13 ビルドアップ走
30キロ走 [2019/02/10] ランニングエコノミー向上? 境川で30キロ走。 ビルドアップ走で25キロ(5:15/km → 4:45/km)とウォームアップ2キロとクールダウン3キロ。 今日も、ピッチ数(180を目安に)と姿勢(肩を開くイメージ)を意識して走った。 最後は、下り坂、追い風になったこ... 2019.02.11 30キロ走ビルドアップ走
ビルドアップ走 [2019/01/31] ピッチ数。 今朝はビルドアップ走5キロ。キロ4:50からキロ4:20ペースまで上げる。 先日の湘南藤沢市民マラソンでの教訓を元に、ピッチ数を意識して走る。 やはり、ピッチを180超まで上げると、脚の筋肉をあまり使うことなく上げられる感がある。 悪くない... 2019.01.31 ビルドアップ走
ビルドアップ走 [2019/01/06] 北風びゅうびゅう。 今日はビルドアップ走。 キロ5:45で入り、最後は4:45まで上げて17キロ。 境川に入り、北に向かうと、北からの冷たい強風。 キロ4:45くらいまでなら比較的余裕が残るかと思ったが、強風に阻まれなかなか進めず。 終盤は心拍数が常時180を... 2019.01.06 ビルドアップ走
30キロ走 [2018/10/13] 境川で30キロ再び。 先週(というかお休みだった月曜だから実際は今週)にひきつづき、境川で30キロ走。 今日は、ビルドアップ走25キロ、キロ5:25で入って4:40まで上げる。 ウォームアップジョグ2キロ、クールダウンジョグ3キロと合わせて30キロ。 先週より速... 2018.10.13 30キロ走ビルドアップ走
ビルドアップ走 [2018/10/11] 境川でビルドアップ走。 今朝はビルドアップ走5キロ。キロ4:55からキロ4:25まで上げる予定。 しかし、最後の1キロは上げきれず、4:28でフィニッシュ。無念。 胃腸の強化が必要かな。また強力わかもとを飲もう。 腰は、だいぶ良くなった。 股関節のストレッチはかか... 2018.10.11 ビルドアップ走