ペース走 [2016/10/18] 好調。
雨上がりの早朝。キロ5:00ペースで10キロ。まだ少し余力があったので最後1キロはさらにペースをあげて、4:25で締め。ここのところ、なんだか好調。 体重を年明けに5キロ程度落としたこと。 最近、体幹をしっかり固定して走るように心がけている...
ペース走 
ジョグ+ウインドスプリント [2016/10/17] アクアラインマラソンまであと６日。
今朝はジョグとウインド３本。ちばアクアラインマラソン2016（フル）まであと６日。今回は、トレーニングの一環として、特に調整などせず、淡々と通常通りのメニューをこなす。ということで、明日は通常通りスピード練習を実施予定。レースでのペースはサ...
30キロ走 [2016/10/15] 順調。
今朝はビルドアップ走25キロ。キロ5:45から最後はキロ4:45まで上げた。1年前のメニューから10秒ずつペースを上げたもの。確かに最後はキツいはキツいがまだまだ余裕があった。1年前からは体重も5キロ軽くなっている。また、最近は腹筋を使って...
ジョグ [2016/10/13] 徐行。
今朝はスロージョグ。左ふくらはぎの違和感もあるので、いつも以上にゆっくりと。気候はすっかり秋。走り始めは肌寒く、着るものにも気を使う季節になってきた。ハシリ詳細。日時10/13(木)朝天気曇気温17度（湿度72%）風北風強めメニューSlow...
ビルドアップ走 [2016/10/12] 成長。
今朝は、ビルドアップ走を5キロ。キロ5:00から最後はキロ4:30まで上げる。チャレンジングなメニューに感じていたが、無難にこなせた。成長を感じる一瞬。思えば、サブフォーをめざしていた３年前とかは、キロ5:00はインターバル走で走るレベルだ...
ジョグ+ウインドスプリント [2016/10/11] 朝寒。
この連休を境に急に涼しくなった。そろそろ早朝ランには、半袖とハーフパンツだけでは寒いかも。連休明けの今朝は軽くジョグにウインドスプリント３本。姿勢を意識して走った。ハシリ詳細。日時10/11(火)朝天気曇気温16度（湿度74%）風北風強めメ...
ペース走 [2016/10/10] 連休。
この３連休は実家の富士吉田へ。初日は親父の２５回忌、二日目は息子の七五三。ようやく落ち着いた最終日。水曜の次のスピード練習予定までダメージ残らない程度に少しスピード練習をということで、キロ5:30ペースでペース走８キロ。設定ペースはそれほど...
ジョグ [2016/10/06] 目標。
ぐずついた天気がつづくので、朝、青空が広がっていると、本当にさわやかな気分になる。今日は、フォームを気にしながらスロージョグ。背筋を伸ばし、肩を後方に広げ、肘をひき、体幹を使って走る。左足はヒールリフトのイメージ。ちばアクアラインマラソン2...
インターバル走 [2016/10/05] 完遂。
久しぶりのインターバル走。3ヶ月ぶり。キロ4分30秒を5本。ここまでペースを上げるのは、久しぶりのことになるので不安があったが、5本無事走りきれた。左ふくらはぎ～アキレス腱は、いつものことではあるが、少し張りがある。ヒールリフトするようかの...
ジョグ [2016/10/04] 爽快。
ほどよく涼しく、ほどよく晴れて、気分爽快な朝。今日はこれから季節外れの真夏日になる予報らしいが、、、一昨日の30キロ走の疲れが残り、左ふくらはぎ～アキレス腱の辺りが張っている。無理せず、ゆっくりとジョグでほぐす。肩を引き、背筋を伸ばし、前傾...