30キロ走 [2019/02/02] モード切替。
湘南藤沢市民マラソン（10マイル）も終わったので、今週から板橋Cityマラソン（フル）へモード切替。 まずは、30キロ走。キロ5:15で走り切る。 180超の自分としては、多めのピッチを意識。 また、肩を開いて、体幹の姿勢も意識。 ついつい...
30キロ走 
ジョグ [2019/02/01] 冬真っ只中。
今日から２月。 昨夜は冷たい雨。ところどころ凍結。 そんな朝、ゆっくりとジョグ。 だいぶ、朝の冷え込みにも慣れてきたが、やっぱり春が待ち焦がれる。 ちまたでは、インフルエンザが過去最大級の流行。 息子の小学校も学年5クラス中3クラスが学級閉...
ビルドアップ走 [2019/01/31] ピッチ数。
今朝はビルドアップ走５キロ。キロ4:50からキロ4:20ペースまで上げる。 先日の湘南藤沢市民マラソンでの教訓を元に、ピッチ数を意識して走る。 やはり、ピッチを180超まで上げると、脚の筋肉をあまり使うことなく上げられる感がある。 悪くない...
ジョグ+ウインドスプリント [2019/01/30] 気持ちよく。
湘南藤沢市民マラソン（10マイル）から3日。 少し、ふくらはぎなどに筋肉痛は残るが、ゆっくりとジョグ。 体が暖かくなってくれば特に問題はなし。 ウインドスプリントも気持ちよく3本。 この週末からは、フルマラソンモードに切り替えて、30キロ走...
湘南藤沢市民マラソン [2019/01/27] 湘南藤沢市民マラソン。
今年も湘南藤沢市民マラソン（10マイル）を走って来た。 石垣島マラソンを走った2015年を除き、8回目の出走。 フラットなコース、そして距離も10マイル（約16.1キロ）とほどよく、大好きなコース。 これまですべて、前年までの記録より早く走...
ジョグ+ウインドスプリント [2019/01/26] いい感じ。
前回走った時、ガラスに写った自分の走り姿が若干猫背気味に見えた。 今朝は、そのあたりの修正として、背筋を伸ばして走ってみた。 腰は反らしすぎず、肩を開くくらいのイメージで。 そしてウインドスプリント。 スピード気にして走ったことは多少あるに...
ジョグ [2019/01/24] 冬の朝。
冬の5時に起きて走り出すのはつらい。 暗い。寒い。 心が折れそう（実際、何日か折れてる）。 特に、ジョグの日は「まいっか」となりがち。 今朝はなんとか踏ん張って出動。 走り出せば気持ちがいいのだ。 ハシリ詳細。 日時 1/24(木)朝 天気...
インターバル走 [2019/01/23] トライアル。
今朝はインターバル走。 今週末の湘南藤沢市民マラソン（10マイル）では、昨年の1:09:25(4:19/km)を目指したい。 そんなわけで、今朝のインターバル走は「キロ4:20 5本」の設定。 結果は、、 4:16 -> 4:18 -> 4...
ジョグ+ウインドスプリント [2019/01/22] ようやく。
ようやく体調も戻ってきた。 レースで追い切った後の体（おもに内臓系か）のケアは本当に考えていかなければいけないと、２連続の体調不良で思い知った。 今朝は、ジョグとウインドスプリント３本。 休養はバッチリ。 体の動きは軽かった。 湘南藤沢市民...
ジョグ [2019/01/19] また。。。
ハーフマラソンから6日。 11月の時につづいて、今回も体調を崩してしまった、、、 ハーフから２日後の火曜の夜、 風呂上がりに倦怠感を感じ、夕食で食べたビーフシチューが胃にもたれ、寒気を感じながら寝て朝起きると、37度台前半の微熱。 家族の手...