30キロ走 [2021/01/10] カラッカラに干からびた。
7ヶ月ぶりの30キロ。3キロほどウォームアップした後、残りはサブフォーペースで走り切るプラン。。。だった。でも、最終的にカラッカラに干からびた。もうちょっと走れると思ったが。。。15キロの折返しを迎えたあたりで、ふくらはぎの調子が怪しくなり...
30キロ走
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30キロ走 [2020/06/13] 30キロ逆周り。
朝の5時に出動して30キロ。曇ってはいるものの少し気温高めで蒸し暑い。いまにも雨が降り出しそう。ふくらはぎに相変わらず違和感あり、ゆっくりしたペースで走る。いつものコースだけど気分を変えて逆周り。境川を下って、江ノ島へ。20キロあたりで脚も...
30キロ走 [2020/06/06] 久しぶりの30キロは暑かった。
今週の土曜も日の出時刻の4時半目指して出動。（結果的には5時くらいだったが、、）引地川沿いを下り、海岸線へ。久しぶりに江ノ島上陸。灯台は化粧直し中。油断したら、どこか飛んでいってしまいそうだなー（笑）今日は帰りもしっかり脚で走って30キロ。...
30キロ走 [2020/03/15] 海岸でフラフラ。
昼前からよく晴れてきたので、海岸線近くまで車で出てラン。3.2キロをキロ4:30で走って、これを5本。その後はLSDで合計30キロを走る計画。キロ4:30では結局1本も走れなかったが。。。キロ4:34 -> 4:44 -> 4:44 -> ...
30キロ走 [2020/02/23] サブ3.5へ。
板橋は中止になってしまったが、今週末もサブ3.5目指して、30キロペース走。先週のオーバーペースを反省して、今日は早くなりすぎないように。あと12キロ走れるような余力が残るように。ペースをキープするという意味では、30回の1キロラップが見事...
30キロ走 [2020/02/15] 30キロ快走もスピード出しすぎ注意！
今週末の30キロ走。朝4時に起きて、5時にスタート。まだ真っ暗。本来は、日曜に走る予定だったのだが、雨予報で強引に前倒し。真っ暗な中、境川沿いをライト片手に、サブ3.5ペース（キロ4分59秒）で。今週もズームフライ３で。このくらいのペースで...
30キロ走 [2020/02/09] ズームフライ3の真価、ここにあり。
今日は、ビルドアップ走25キロ（キロ5分15秒→キロ4分45秒）。前後はジョグでつないで合計30キロ。今回は、ズームフライ3ズームフライ3をマラソンペースで試してみるという目的もあった。キロ4分20秒ペースがしっくりこず、10マイルレース・...
30キロ走 [2020/02/02] 30キロ。
先週、湘南藤沢市民マラソン（10マイル）が終わり、今週からはいよいよ板橋に向けてのフルマラソンモード。今日は、距離感を思い出すべく、キロ5分15秒ペースで30キロ。先週までキロ4分30秒より速いペースで走り込んでいたので、こんなペースは余裕...
30キロ走 [2020/01/05] 冬休み最終日、追い切り！
先々週、先週とやった長めの距離のインターバル走。今日は、少し回数を増やして、キロ4分20秒 x 1.6キロを10本。3週間後の湘南藤沢市民マラソンでは、このペースで16キロ走りたいというイメージを込めて。いやいや、やはりしんどい。7～9本目...
30キロ走 [2019/11/02] 最後の30キロ。
つくばまであと3週間。最後の30キロの予定。自己記録の3:33:30(=5:04/km)をベースラインペースとして。なんとか走りきった。終盤、脚が重くなり、キロ5:20近くまで落ち込んでしまったが、あと３週間疲れを抜いていけばまあいけるかな...