30キロ走 [2019/10/20] エキストリームな一日。
嫁さんが8時30分に外出するってんで、逆算して4時前起床。4時半過ぎ出動して30キロ走。。今秋のマラソンでサブ3.5を達成すべく、そのシミュレーションも兼ねて、キロ4:55ペースでのペース走。しかし、序盤から心拍数が上がり気味。それでも行け...
30キロ走
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30キロ走 [2019/10/14] 上々の30キロ。
３連休前半に東日本を襲った強烈な台風19号。自分の地域は直撃の予報であったので、いろいろ前もって準備していたのだが、いざその時になってみると、あれそろえておけばよかったと思うものがちらほら。幸い自分のところにはそれほど大きな被害はなく杞憂に...
30キロ走 [2019/10/06] 向かい風。
今朝は、ビルドアップ走25キロ。キロ5:20で入って最後はキロ4:50まで上げる。アキレス腱の負担を考え、今日は境川沿いをひたすら走る。昨日は子供の運動会だった。30度前後まで気温が上がり、結構体力を消耗。朝の寝起きも悪く、序盤は体も少し重...
30キロ走 [2019/09/28] なんとか30キロ。
ウォームアップジョグ2キロ + ビルドアップ走25キロ（5:30/km→4:30/km） + ジョグ3キロで30キロを走る予定。前日の予報に反して晴れ。暑くなりそうな予感。汗かきまくりで、多分、水分を２リットルくらい飲んだか。ビルドアップ走...
30キロ走 [2019/09/21] 今季初の30キロ。
朝５時半に出動して、ペース走３０キロ。今季初の30キロ。引地川を下り、鵠沼に出て、江ノ島を周り、境川を上ってくるいつものルート。海の家は片付け中でちょっとさびしげ。海の家建っている間に今年は来なかったな、、、前半は、設定ペースのキロ5:15...
30キロ走 [2019/06/09] 30K逆周り。
今日は30キロ走。先週にひきつづきペースは特に決めずに成り行き任せで。コースもいつものコースだけど、今日はいつもの逆周り。湘南台→境川→江ノ島→引地川→湘南台 で。逆周りにするだけで、景色がだいぶ変わって新鮮。冒頭の写真のように、境川の向こ...
30キロ走 [2019/06/02] 気ままな30キロ。
今日は成り行き任せのペースで30キロ。そんなわけで、前半はキロ4分台で走ってみたり、後半はキロ7分まで落ち込んだり。。。ペースは無茶苦茶だったが。。。それでも、先週書いた上下動を抑えて走るコツ、股関節をスイングさせながら走るコツを意識しなが...
30キロ走 [2019/02/23] 無念。
板橋Cityマラソン（フル）まで３週間。来週は、三浦国際市民マラソン（ハーフ）があるし、最後の30キロ走となるだろう。今回、サブ3.5が狙えるか。海岸線に出て最後のトライアル。サブ3.5ペースに序盤から心拍数は上がり気味。10キロ前後で心拍...
30キロ走 [2019/02/10] ランニングエコノミー向上？
境川で30キロ走。ビルドアップ走で25キロ（5:15/km → 4:45/km）とウォームアップ2キロとクールダウン3キロ。今日も、ピッチ数(180を目安に)と姿勢（肩を開くイメージ）を意識して走った。最後は、下り坂、追い風になったこともあ...
30キロ走 [2019/02/02] モード切替。
湘南藤沢市民マラソン（10マイル）も終わったので、今週から板橋Cityマラソン（フル）へモード切替。まずは、30キロ走。キロ5:15で走り切る。180超の自分としては、多めのピッチを意識。また、肩を開いて、体幹の姿勢も意識。ついついスピード...