30キロ走 [2018/09/29] まずは30キロ。
久しぶりの30キロ。湘南国際マラソン（フル）まであと64日。ここから上げていく。その上でのベースライン。現時点での実力だめし。30キロを5:30/kmペースで。自己記録更新、ひいてはサブ3.5を目指す上では、最終的には5:00/kmを切るペ...
ペース走
30キロ走 
ペース走 [2018/09/26] ペース走10キロ。
ペース走10キロ。キロ5分ペースで。スピードを上げていくと、やはり腰のハリが気になる。前傾姿勢で腹筋で着地の衝撃を吸収するイメージで走る。1ヶ月前とかを考えたら、体の調子は上向き。今週末は30キロ走の予定。ハシリ詳細。日時9/26(水)朝天...
ペース走 [2018/09/19] 久しぶりの快走。
今朝は、ペース走8キロ、キロ5:00ペースで。腰の状態が気になるところだが、今日は問題なし！肩を開き、体幹をまっすぐ保ち、しかし腰が反りすぎないようにお腹（腸腰筋）にもしっかり力を入れる。今日は、走っていて腸腰筋がつかれた。いい感じで走れた...
ペース走 [2018/09/16] Japan boost 3ラストラン。
2週間ぶりの週末の長めの距離のラン。サブ４ペース(5:40/km)で２０キロ。涼しい。２週間前はまだまだ暑く30度近かったが、今朝は20度台前半。走るのが楽しく感じられる季節になってきた。2週間前は腰にダメージを残したので、今日は体幹を意識...
ペース走 [2018/09/13] このペースで。。
5キロペース走、キロ5:00ペースで。キツかった。サブ3.5も目指すならば、42キロをこのくらいのペースで走らなければいけないのだが。。。12日ぶりのランとなったジョグの翌日。少し脚やら腰やらにハリが残った。。。2キロほどウォームアップでジ...
ペース走 [2018/08/25] 限界。
キロ5：40ペースで20キロの予定で、朝5時半に出発。前半快調。次第に日が高くなり、境川に出て、日陰がなくなると、体温が高くなり。ちょうど15キロ。鷺舞橋の休憩所で水をかぶる。ふらっと来た。結構、倒れる寸前だったかも。ペース走での20キロは...
ペース走 [2018/08/22] 足動かず。
今朝も湿度90％。蒸し暑かった。サブフォーペースでのペース走8キロ。序盤はキロ5:20くらいのペースでひょいひょい走ってしまったが、後半は暑さで失速。足動かなかった。昨日の甲子園決勝。金足農・吉田輝星投手。疲労で後半足動かなかったとのこと。...
ペース走 [2018/08/11] サブ４ペース。
久しぶりに、ジョグ以上のペースで走ってみた。サブフォーペースで8キロ。暑さは厳しかったが、ほどよい苦しさの中、走りきった。サブフォーペースくらいが一番楽しい。ハシリ詳細。日時8/11(土)朝天気晴気温28.5度（湿度83％）風なしメニューP...
ペース走 [2018/05/23] 山中湖まであと4日。
山中湖ロードレース（ハーフ）まであと4日。今の調子で、今週末どの程度走れるか。測る意味も込めて、ペース走5キロ。キロ4:45で。走り始め。ふくらはぎにハリがある。最初の3キロほどはゆっくりジョグで体を温める。ふくらはぎのハリは気にならなくな...
ペース走 [2018/05/20] ハーフ走り切った。
先週、走りきれなかったハーフの距離のペース走。今日は走りきれた。気温下がり走りやすかったかも。昨日のウインドスプリントで少し思い出した、腹筋に少し力入れて体幹をしっかり固定させた走り。今日もそれを意識しつつ、気持ち良く走れた。ハシリ詳細。日...