ペース走 [2015/10/04] 久しぶりの30K?? ペース走25K(5:40/km)+ジョグで久しぶりに30Kを走る予定。だった。 しかしながら,昨日5イニング投げるなど野球で頑張ってしまったので,太ももが筋肉痛など,下半身を中心に体は激重。 そんな中で朝日が上った6時前にスタート。 昨夜は... 2015.10.04 ペース走
インターバル走 [2015/10/01] インターバル走。 今日から10月。 走るまでのわずかな時間だが,半袖にハーフパンツだと少し肌寒さを感じた。 インターバル走でしっかり息をきらして走り切ることが出来た。 気温が下がってくるといよいよランの季節。 今週末は30キロを走る予定。 相変わらず,ふくら... 2015.10.01 インターバル走
ビルドアップ走 [2015/09/27] ビルドアップ走17K。 今日はビルドアップ走で17キロ。 6:10/kmで入り,5:10/kmまで上げた。 走る前はもっと上げられるかなーと思ったが,これがいっぱいいっぱいだった。 湘南国際マラソンまであと70日。 まだまだ上げていかないといけないなー 日時 9/... 2015.09.27 ビルドアップ走
ペース走 [2015/09/22] 中2日でペース走8K。 土曜日につづいて中2日でペース走。 先週、先々週あたりは,週末のペース走の後,1週間近くふくらはぎの張りを引きずっていたのでいい傾向にはなっている。 5:05/kmペースで8キロを予定通り走り切った。 日時 9/22(火)朝 天気 晴 気温... 2015.09.22 ペース走
ペース走 [2015/09/19] ペース走、苦肉の2本。 引地川親水公園を基点としてのラン。 5:20/kmペースでペース走を21キロ走る予定。 が,江ノ島灯台に着いたあたりで,暑さと胃の気持ち悪さでリタイア。10キロ。 江ノ島の公園で水分補給。 500mlのペットボトルを飲み干す。 水分を持って... 2015.09.19 ペース走
インターバル走 [2015/09/13] インターバル走。 左ふくらはぎの大事を取って,長めの距離で負荷をかけるのはやめることにした代わりに,今日はインターバル走で負荷をかける。 昨日と同様,体幹(腹を引っ込め,腰を突き出すようなイメージ)と腕振りを意識して,スピードは出すが脚は使わないイメージで。... 2015.09.13 インターバル走
ペース走 [2015/09/06] 5:20/kmで19キロ。 5:10/kmでペース走の予定だったが, 若干蒸し暑い気温と、喉の違和感と少しだるさもあり、5:20/kmにグレードダウン。 結果,この設定でちょうど良かった。5:20/kmでもだいぶきつかった。 左ふくらはぎ~アキレス腱の違和感は一進一退... 2015.09.06 ペース走
ペース走 [2015/09/01] キロ5分10秒。 今日から9月。いよいよランニングシーズン到来といった感じ。 今年は,湘南国際が12月になってくれたおかげで仕上げが楽だ。 昨年までのように11月3日だと,3ヶ月計画だと8月からメニューをこなさねばならず。 その点,今年は涼しくなり始めた9月... 2015.09.01 ペース走
ペース走 [2015/08/29] 久々の20キロ。 久々の20キロという距離のスピードトレーニング。 5月の山中湖ロードレース以来,3ヶ月ぶり。 5分40秒のペース走。走りきれて一安心。 湘南国際マラソンまであと99日。 100日を切った。 3時間40分を目指し,これから仕上げていく。 日時... 2015.08.29 ペース走
ペース走 [2015/08/27] 久々のスピードトレーニング。 久々のスピードトレーニング。 6月の西湖ロードレース以来,実に,2ヶ月強ぶり。 ここのところは,キロ7分台のゆっくりジョグばっかりやってたから,久しぶりに爽快だった。 久しぶりすぎて,走れるか不安だったけどなんとか走れて一安心。 不安の左ふ... 2015.08.27 ペース走