ジョグ [2015/07/04] タイムトライアル（１マイル）。
今朝は、スロージョグにプラスして1マイルだけタイムトライアル。 初めて挑戦する短い距離。 Stravaの記録によると、1km=4:10, 1mile=6:53という記録だった。 中学の時の体力測定で1500mが5:51だった記憶があるのでも...
スピード練習
ジョグ 
ペース走 [2015/06/06] 回復順調！ペース走！
ふくらはぎ～アキレス腱の違和感。順調に回復中。 今日は引地川親水公園でペース走10K。 1週間前は、3週間後（＝今日から2週間後）の10KレースのDNSまで考えていたのに、スロージョグですっかり回復傾向。 10Kを5:00/kmペースで追い...
ペース走 [2015/05/29] レース2日前の試走
風邪の方は、だるさが抜けて多少回復傾向。 山中湖ロードレース2日前、想定レースペース(4:55/km)でどの程度走れるか4Kほど試走してみる。 心拍数上がりまくりだし，正直しんどい。 明後日の本番、 PR諦めてペース落とすか、それとも、行け...
ビルドアップ走 [2015/05/23] 先週のリベンジ。
今日は，左ふくらはぎ～アキレス腱の違和感を考慮して自転車の予定だったが，日曜の天気が悪そうなので，ビルドアップ走を決行． 先週粘り切れず走りきれなかったワークアウトをもう一度実施． 無事，リベンジ達成． 4:45/kmまで上げた最後の2キロ...
ビルドアップ走 [2015/05/17] 終盤粘れず、、、ビルドアップ走17.3K
山中湖ロードレース（ハーフ）を2週間後に控え，今日はビルドアップ走18K(6:00->4:45)+ジョグ3Kを計画。 昨日からうってかわり今日はいい天気。 ただ、途中でお腹が痛くなり、ランナーのオアシス・コンビニに駆け込むことに。 コンビニ...
インターバル走 [2015/05/13] 台風一過のインターバル走
台風一過の快晴の元，インターバル走--1K(4:40/km)x5本。 ここのところ，インターバル走は比較的平坦な引地川親水公園でやることが多かったが， 今日は，起伏もある通常コース。 無事，メニューを消化した。 左ふくらはぎの張りが残る。 ...
ペース走 [2015/05/10] 湘南海岸、ペース走！
日時 5/10(日)朝 天気 晴 気温 17～20度 風 南風4m前後 メニュー ペース走10K+3.5K+2K(4:55) 距離 21.10km 時間 1:52:14 ペース 5:19/km 心拍数 174 今朝は，鵠沼のサーフビレ...
ペース走 [2015/05/04] 中１日、ペース走5K 2本、山中湖一周！
中１日で今朝は山中湖１周、ペース走５Kを２本。 一昨日の足の疲れは少し残るが走りきった！ 天気は少し曇りがち。 富士山を拝むことは出来なかったが、気持よく走りきった。 今朝は、ヘッドホンを忘れて外に出てしまい、BGMなしのラン。 走り始めて...
ペース走 [2015/05/02] 山中湖一周！ペース走5K 2本
快晴！ 気温も走るにはちょうどよく、富士山と湖を眺めながら贅沢に疾走した！ 治りかけてた風邪が少しぶり返し気味で，のど飴なめながらのラン。 脈拍あげあげだったが，なんとかプラン通りのペース走５K（５：００）２本を完遂。 ４週後，このペースで...
インターバル走 [2015/04/29] インターバル走(4:55×5)
久々のスピード練習。 3/22の板橋マラソン以降，ジョグ程度しか出来ていなかったので，１ヶ月強ぶり。 苦しかった。 板橋向けて練習している頃は，4:35/kmペースでも走れていたはずだが、、、 こんなにも苦しいのは、風邪のせいか、ブランクの...