インターバル走 [2022/02/02] 自分で書いていたのに。
インターバル走をしようとしたが、、、 左ふくらはぎの違和感再発。。。 1キロ行かずリタイア。 ちょっと負荷を上げるのは早すぎたなー。。。 昨日は、「しばらくはじっくりと脚作り。」なんて自分で書いていたのに。 ハシリ詳細。 日時 2月2日(水...
スピード練習
インターバル走 
スピード練習 [2022/01/18] やはり大事。
先週、先々週につづき、成り行きスピードで8キロのプラン。 しかし、、3.5キロで左ふくらはぎがつりかけてリタイア。 残りはジョグに変更。 ここのところ走る頻度が減っていて、その分ジョグが減って、スピード練習に偏重していたけど、脚力のベースの...
スピード練習 [2022/01/12] 怪我の功名？
また1週間ぶりのラン。。。今週も成り行きペースの8キロ。 昨日の雨と今朝の冷え込みで路面は非常にスリッピー。 慎重に脚を進める。 結果的に、ミッドフット着地が出来て、ほどよい負荷加減になり、最後まで気持ちよく快走。 ペースも、必死こいて走っ...
スピード練習 [2022/01/05] 雲行き怪しく。
今年ようやく1本目のラン（1週間ぶりのラン、、）。 あと18日に迫った湘南藤沢市民マラソン(10mile)のベースラインとして、成り行きペースの8キロ。 アップダウンあるとはいえ、心肺、脚とも売り切れ状態で、平均ペースはギリギリキロ5分を切...
ペース走 [2021/12/29] どこまで上げられるか。
来月の湘南藤沢市民マラソンに向けてペース走10マイル。 今の実力のベースラインを測るべく、ペースはキロ4:55。 結果、ちょうど頑張って走り切れるペースだった。 2年前はキロ4:20を切るペースで走ってたのか、、、すごいな。 今の自分は到底...
インターバル走 [2021/12/22] 慎重に。
境川でインターバル走。1キロ4分55秒を5本。 今朝も冷え込み、ところどころ、うっすら凍っているところもあり、慎重に。 4:47 -> 4:52 -> 4:47 -> 4:32 -> 4:24 余力あり、４，５本目は上げられた。 ハシリ詳細...
ペース走 [2021/12/14] まだまだ上げていかないと。
久しぶりのスピード練習。 キロ5:10のペースで37分走る（ForeAthlete 245の提案メニュー）。 アップダウンあるコースを走ったとはいえキツかった。 藤沢市民マラソンに向けてまだまだ上げていかないと、、 朝はめっきり暗く、寒くな...
ペース走 [2021/11/26] 達成したい。
富士山マラソン（フル）まであと2日。 レース前最後に軽く走る。サブフォーペースで５キロ。 練習量としては、あまり走れてきていないけど、そんな中では上々の仕上がりかな？ ７年ぶりの富士山マラソン。 そして、２年ぶりの本格的なフルマラソン。 手...
インターバル走 [2021/11/21] あと7日。
富士山マラソン（フル）まで７日。 ひと刺激として、インターバル走。 1キロ5:00で5本の予定も、スピードが乗って、キロ4:45 x 5本という形に。 今の実力なりに、順調に仕上がってきている。 あとは、体調を崩さないように。。。 ハシリ詳...
ペース走 [2021/11/17] 富士山マラソンまで11日。
富士山マラソン（フル）まで11日。 ペース走8キロでひと刺激。今回の目標サブフォーを念頭に、キロ5分30秒で。 ついでに、ズームフライ3で試走。 自分の中では、キロ5分を切るくらいが適正ペースのシューズだと思っているのだが、サブフォーペース...